Takmer každá žena chce zmeniť svoju postavu. Pomáhajú v tom rôzne diéty, hladovky, cvičenie. Najlepšou možnosťou je samozrejme navštíviť telocvičňu alebo fitness centrum, kde vám profesionálny tréner nielen vyberie cvičebný program, ale povie vám aj to, ako sa správne stravovať, aby ste schudli, spevnili tvar a stali sa štíhlejšími.
Nie každý však má možnosť a čas navštevovať takéto inštitúcie niekoľkokrát týždenne a venovať niekoľko hodín hodinám za sebou. Existujú iba možnosti, ktoré je možné urobiť doma.
Vypracujeme program chudnutia
Žena by sa mala nastaviť na zmenu a nezablúdiť. Je nevyhnutné upraviť denný režim a stravu.
Plán dňa je vhodné rozložiť na hodiny - čas vstávania, vodné procedúry, raňajky, obed, obed, večera, domáce práce atď. Jedlá je najlepšie rozdeliť na 5 kusov (3 hlavné, 2 olovranty ) - raňajky, obed, obed, popoludňajší čaj, večera.
Keď žena musí uvariť večeru, odporúča sa jesť pred tým, aby pri varení nebola žiadna túžba a potreba vyskúšať všetko. Taktiež nejedzte neskôr ako o 19: 00.
Musíte analyzovať svoj deň a nájsť voľných 15-20 minút času. Je žiaduce, aby spadali do obdobia pred raňajkami alebo popoludňajším čajom. Toto množstvo času bude stačiť na malé nabitie. Stačí pár jednoduchých cvikov – drepy, záklony atď. Môžete tiež kývať brušnými svalmi, naťahovať sa alebo cvičiť iné problémové partie. Takéto opatrenie vám umožní tónovať telo, cítiť sa energicky a postupne sa stať zvykom. Cvičebný program pre každú ženu bude individuálny. Mala by byť založená na efektívnom pôsobení na problémové oblasti.
Ak je to možné, zakúpia si cvičebné pomôcky na domáce použitie alebo sa zapíšu do príslušných inštitúcií. Prípadne behanie v parku, skákanie cez švihadlo atď.
Vyhýbanie sa alkoholu
Z alkoholu, aj keď sa používa veľmi zriedka, je lepšie úplne odmietnuť. Víno, pivo, whisky a iné liehoviny obsahujú kalórie. Okrem toho sa pri pití alkoholu zvyšuje chuť do jedla. Treba poznamenať, že pitie alkoholu zahŕňa občerstvenie, napríklad sladkosti, džem, syry, solené mastné ryby atď. Nikto nikdy nebude piť pivo s jablkami a odmietnuť kúsok červenej ryby, takže by ste nemali provokovať telo.
Hula hoop a švihadlo
Tieto dve výbavy musí mať každá žena, ktorá chce schudnúť. Roztočiť obruč je ľahké a príjemné. Navyše si v tomto čase môžete zapnúť svoju obľúbenú hudbu alebo nejaké zaujímavé video. Ak je v miestnosti dostatok miesta, môžete skákať cez lano. Striedanie týchto dvoch cvikov prinesie telu neoceniteľné výhody. Na udržanie sa vo forme stačí 30 zoskokov denne.
Výmena riadu
Účinné môžu byť aj psychologické metódy. Napríklad stojí za to vymeniť zvyčajný tanier s jedlom za menší, zníži sa tým množstvo skonzumovaného jedla. Jedlá nemôžete miešať - na prvé použite jedno jedlo, na šalát - samostatnú misku atď. Mali by ste sa tiež vyhnúť pridávaniu. Musíte jesť pomaly, dobre žuť, potom je telo normálne nasýtené a nedôjde k prejedaniu.
Vedieme si denník
Aby ste si uľahčili pozorovanie výsledkov chudnutia, musíte si ich zapísať do špeciálneho zošita. Je vhodné si tam zapísať režim na nasledujúci deň alebo týždeň a potom si poznačiť, čo bolo dodržané a čo vynechané. Je potrebné uviesť zoznam zjedených potravín, zaznamenať počet vyfajčených cigariet atď. Vo večerných hodinách sa vykonávajú kontrolné váženia. Len čo si žena všimne prvý výsledok, bude mať ešte viac podnetov na chudnutie.
Používame kozmetiku
Moderná oblasť kozmetológie ponúka širokú škálu rôznych krémov, pleťových vôd, peelingov a iných produktov proti celulitíde. Existujú aj špeciálne náplasti na chudnutie.
Pri kúpe takýchto vecí si musíte najskôr vyskúšať svoju reakciu na ich zloženie. Na tento účel sa na ruku nanesie malé množstvo látky. Ak nedôjde k alergickej reakcii, potom je možné produkt použiť. Zvyčajne na obale píšu, kedy je lepšie použiť tento alebo ten produkt, ale optimálne - dvakrát denne.
Domáce práce ako cvičenie
Domáce práce, rôzne pranie, varenie, žehlenie sa dajú zmeniť na šport. Napríklad, keď idete do obchodu, musíte ísť dole a hore po schodoch, nie výťahom. Efektívne chudnutie doma - odstránenie potu, to znamená, že pri čistení musíte nosiť teplé oblečenie, čím sa vytvorí akýsi saunový efekt. Ak je to možné, môžete navštíviť kúpele a sauny.
Úprava stravy
Je potrebné poznamenať ešte jeden bod týkajúci sa prísnych obmedzení potravín. Napájacie systémy navrhnuté na tomto princípe sú skutočne efektívne. Napríklad, ak je cieľom schudnúť 10 kg, potom veľa ľudí používa takéto zvláštne hladovky, aby čo najskôr stratili tie kilá navyše. Je tu však významný negatívny bod - stratená váha sa po ukončení diéty veľmi rýchlo vráti späť.
Príliš agresívne chudnutie vyvoláva v tele hromadenie tuku, keďže zníženie výživy považuje za hladovku. Preto sa prichádzajúce látky postupne hromadia. Často sa stratené kilá vracajú ešte vo väčšom množstve. Aby ste tomu zabránili, musíte buď zvoliť mäkkú diétu, alebo správne opustiť systém a zmeniť svoju obvyklú stravu.
Ak nie sú najlepšou možnosťou rôzne diéty a hladovky, potom môžete jednoducho obmedziť konzumáciu najviac konzumovaných nezdravých potravín. Napríklad by sa mala, samozrejme, dať prednosť zelenine, ovociu, chudému mäsu a mliečnym výrobkom. Niektoré je lepšie jesť surové, iné grilované alebo dusené. Z každodennej stravy stojí za to vylúčiť: chlieb a iné pečivo, cestoviny, snažte sa používať zemiaky menej často. Klobásy, syry, majonéza, maslo, klobásy sú tiež vylúčené.
Vodné procedúry
Takéto aktivity budú vždy užitočné, a to nielen v období chudnutia. Ranná kontrastná sprcha vám pomôže prebudiť sa, aktivuje krvný obeh a večerný horúci kúpeľ s prísadami morskej soli vás uvoľní po náročnom dni.
Pri vodných procedúrach sa používajú aj rôzne kozmetické prípravky, napríklad gély, peelingy, zábaly, ktoré pomáhajú v boji proti celulitíde a majú hrejivý a tonizujúci účinok. Po kúpeli alebo sprche sa intenzívne utierajú jemne drsným uterákom, pričom vykonávajú akúsi masáž.
3 recepty na chudnutie doma
Pre mnohých je nadváha spojená s metabolickými poruchami. Existujú však špeciálne recepty na chudnutie doma, založené na odstránení tohto konkrétneho problému.
Tekvica
Tekvica je jednou z najobľúbenejších potravín v boji proti metabolickým poruchám v tele. Konzumuje sa ako samostatné jedlo aj spolu s inou zeleninou. Doma si môžete pripraviť mrkvové a tekvicové šaláty, ako aj kašu. Ten je nielen dobrou metódou chudnutia, ale aj veľmi vitamínovým pokrmom. Do kaše sa pridáva ryža alebo ovsené vločky, nesolené.
Šťava z kapusty
Kapustová šťava pomôže očistiť telo od toxínov a toxínov. Aktivuje metabolické procesy, zabraňuje premene uhľohydrátov na tuky. Za deň môžete vypiť 2-3 poháre takejto tekutiny. Ráno sa užíva nalačno a počas dňa hodinu pred jedlom. Niekedy sa mieša s cviklou a mrkvovou šťavou.
Bylinné infúzie
Obezita môže byť v niektorých prípadoch spôsobená nerovnováhou vo vodnej bilancii tela. Na odstránenie prebytočnej tekutiny môžete použiť špeciálne zbierky, vrátane púpavy, slamienky, bollush. Tieto rastliny pomôžu telu odbúrať nahromadené tuky. V tomto prípade sa prichádzajúce škodlivé látky tiež spália a neuložia sa do rezervy. Ale takéto recepty sú kontraindikované pre ľudí s pankreatitídou, hepatitídou a syndrómom dráždivého čreva.
Ako možno z vyššie uvedeného usúdiť, spôsobov chudnutia je pomerne veľa. Môžete si vybrať prísnejšie a naopak, kurz smerovať len k diéte alebo cvičeniu. V každom prípade si žena musí nezávisle zvoliť individuálnu možnosť. Domáci program chudnutia by mal byť dobre naplánovaný. Trpezlivosť a vytrvalosť sú nepostrádateľné, ale sebaobetovanie je vylúčené, čo zdraviu nikdy neprospieva.