Na internete je veľa príbehov o tom, ako intenzívny tréning pomáha schudnúť až 3 kg za týždeň. To je skutočne možné, ak ide o športovca, ktorý vie všetko o svojom tele a jeho reakcii na fyzickú aktivitu. Aj v tomto prípade však iba 50 % strateného tvorí tuk. Zvyšok tvorí voda, ktorá sa vylúči spolu s glykogénom, ktorý sa hromadí vo svaloch.
Je tiež potrebné si uvedomiť, že spolu s tekutinou a stavebnými prvkami tukovej vrstvy budú postupne odchádzať toxíny a svalová hmota. Prvý sa z tela vylúči pri jeho očiste – teda ak prestaneme jesť všetko za sebou. Druhý zmizne v dôsledku nesprávneho chudnutia. Je vo vašom najlepšom záujme, aby ste tomu zabránili, pretože následky spaľovania svalového tkaniva sú slabosť a pomalý metabolizmus. A čím je metabolizmus pomalší, tým menej strácame.
Zachovajte pokoj
Zisťovali sme, koľko kg môžete schudnúť za mesiac – to je asi 4 000 - 5 000 gramov, niekedy až 7 000. Pri neustálom strese sa ich však nezbavíte. Vedci dokázali, že silné emócie spomaľujú chudnutie tým, že podporujú intenzívnu produkciu kortizolu a pregnenolónu, hormónu, ktorý vedie k hromadeniu nadváhy a zadržiavaniu vody v tele. Čo robiť? Vzdajte sa pôstu a iných radikálnych metód, ktoré vedú k nervovým zrúteniam a vráťte sa k predchádzajúcim zväzkom, nájdite spôsob, ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami, ktorý vám skutočne pomáha – či už je to meditácia, joga alebo latinskoamerické tance.
Miera chudnutia za mesiac pri chudnutí bez problémov je od 4 do 7 kg. Indikátor závisí od mnohých faktorov:
- rod;
- Vek;
- telesná hmotnosť;
- prítomnosť chronických ochorení;
- iné vlastnosti tela.
Áno, postava nie je taká veľká, ako by si mnohí z nás želali, ale práve takéto pomalé a spoľahlivé chudnutie pomôže upevniť výsledok a vyhnúť sa zdravotným problémom.
Fyzické cvičenie
Podľa AHA by dospelí v záujme zdravého životného štýlu mali každý týždeň vykonávať nasledujúce množstvo cvičenia alebo fyzickej aktivity:
- aspoň 150 minút týždenne stredne intenzívneho kardia alebo 75 minút týždenne intenzívneho kardia, alebo kombináciu oboch počas týždňa
- aspoň 2 dni v týždni stredne alebo vysoko intenzívne posilňovanie svalov alebo silový tréning
- tí, ktorí sú schopní, by sa mali zamerať na 300 minút kardia strednej intenzity týždenne
Je tiež dôležité vyhnúť sa dlhému sedeniu.
Pre deti AHA odporúča nasledovné:
- Rodičia a opatrovníci by mali dať malým deťom vo veku od 3 do 5 rokov dostatok času na behanie a hranie.
- Deti vo veku od 6 do 17 rokov musia dostať aspoň 60 minút aktívnej hry denne.
- Deti by sa mali snažiť o intenzívnu kardio aktivitu aspoň 3 dni v týždni a silovú aktivitu aspoň 3 dni.
Podľa Národnej zdravotnej služby Spojeného kráľovstva (NHS) je aeróbna aktivita najefektívnejším spôsobom spaľovania kalórií. NHS tiež uvádza, že svaly spaľujú viac kalórií ako tuk. Výsledný nárast svalovej hmoty vám môže pomôcť schudnúť.
Aeróbne cvičenie strednej intenzity zahŕňa:
- vodný aerobik;
- tenis;
- záhradníctvo;
- rýchla chôdza.
Intenzívne aeróbne cvičenie zahŕňa:
- rýchle plávanie;
- behať;
- turistika do kopca;
- aeróbny tanec;
- švihadlo;
- Bicyklovanie;
- ťažká práca na dvore, ako je kopanie.
Silový tréning môže budovať svalovú hmotu, čo môže zrýchliť váš metabolizmus.
Štúdia publikovaná v Current Sports Medicine Reports uvádza, že len 10 týždňov silového tréningu môže zvýšiť pokojový metabolizmus človeka o 7%. Zrýchlený metabolizmus vedie k zvýšenému spaľovaniu kalórií, čo môže viesť k strate hmotnosti.
Koľko môžete stratiť za 2 mesiace
Na túto otázku nie je možné dať jedinú správnu odpoveď, pretože každá situácia je individuálna a závisí od stavu vašej postavy v čase začiatku procesu chudnutia. Je však možné uviesť približné údaje: ak schudnete asi 1 kilogram za týždeň, za 2 mesiace budete mať o 7 kg menej, niekedy sa tento údaj zvýši na 9 kg. Tieto hodnoty sú však do značnej miery ľubovoľné, pretože v závislosti od toho, aký spôsob chudnutia si vyberiete, kilá navyše vás opustia rýchlejšie alebo pomalšie. Koľko je naozaj možné schudnúť za 2 mesiace pri dodržaní všetkých pravidiel?
So správnou výživou
Najbežnejším spôsobom, ako schudnúť, je organizovať správnu výživu počas dňa. Do jedálnička je potrebné zaradiť kaše, nízkotučné jogurty, zeleninu a ovocie, chudé mäso a okrem toho si stanoviť pravidlo nejesť v noci. Správna výživa vám pomôže schudnúť 2 až 4 kilogramy za mesiac v závislosti od vášho metabolizmu a toho, koľko budete dodržiavať jedálny lístok.
Ako zostaviť diétu:
- Dajte si výdatné raňajky. Môžete si dopriať pečivo, najlepšie slané. Sladkostiam sa treba vyhýbať úplne.
- Nezabudnite si zariadiť druhé raňajky pozostávajúce z jogurtu alebo ovocia.
- Na obed by mala byť polievka. Chlieb sa neodporúča.
- Popoludňajšie občerstvenie by malo pozostávať zo šalátu s maslom.
- Večera je posledné jedlo dňa. Nejedzte. Nech je to diétne mäso alebo ryba so zeleninou. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.
- Pred spaním môžete vypiť pohár kefíru alebo mlieka.
Ak dodržiavate diétu
Diéty prinášajú výsledky, no vyberajte ich opatrne, pretože nie každá diéta je pre vás vhodná. Okrem toho nie je možné v žiadnom prípade náhle odmietnuť jedlo. Pôst má svoje nevýhody, ktoré vedú k nie najlepším následkom. Vo všeobecnosti na rýchlom chudnutí nie je nič pozitívne. Najlepšie je prejsť na diétu pod dohľadom špecialistu, ktorý vám pomôže prejsť všetkými fázami diéty s najmenším nepohodlím, vrátane správneho výstupu z nej.
Pri diéte by ste sa nemali zaoberať ani tak otázkou, koľko môžete schudnúť za 2 mesiace, ale problémom s udržaním dosiahnutého výsledku - často na konci diéty je tých 5-6 kilogramov ťažko vyhnaných. sa čoskoro vráti.
Počas fyzickej námahy
Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je fyzická aktivita v podobe tréningu. S ich pomocou sa môžete nielen rozlúčiť s prebytočným tukom, ale aj upraviť postavu podľa vlastného uváženia: napumpujte lis, urobte zadok elastickým, tónujte svaly, napnite pokožku. Môžete si vybrať program v telocvični alebo, ak to chcete urobiť sami, na internete. Najlepšie je začať s inštruktorom.
Odpoveď na otázku, koľko sa dá schudnúť za 2 mesiace pravidelným fyzickým tréningom, je povzbudivá. Schudnúť 10 kg za 2 mesiace je reálne, ale len ak prejdete na správnu výživu v kombinácii s tréningom.
Dá sa schudnúť 5 kg bez diéty?
Odborníci poznamenávajú, že k chudnutiu dochádza nielen pri prudkej zmene stravy, ale jednoducho vtedy, keď človek kontroluje svoju stravu a aktivitu. Treba teda poznamenať, že stanovenie obsahu kalórií v spotrebovaných potravinách vedie k menšej spotrebe škodlivých potravín a jedál. Niekedy stačí nevypočítať obsah kalórií, ale jednoducho zaznamenať všetky skonzumované potraviny. S vedomím, že akékoľvek akcie budú zaznamenané, je pravdepodobnejšie, že človek odmietne zakázanú buchtu alebo koláč. Na lepšiu kontrolu obsahu kalórií v jedlách sa odporúča variť doma a vzdať sa jedál v reštaurácii.
Okrem kontroly výživy by ste mali zvýšiť množstvo fyzickej aktivity. Jazdu výťahom treba nahradiť schodmi a cestu v aute zdolať pešo. Najlepším riešením je, samozrejme, využiť členstvo v telocvični.
Je mimoriadne dôležité zaznamenávať všetky výsledky, ako pri chudnutí, tak aj pri prírastkoch sily.
Dodržiavanie týchto opatrení vedie v niektorých prípadoch k zníženiu hmotnosti o 5 kg za mesiac. Zároveň je výsledok dlhodobo fixovaný a celkový zdravotný stav sa zlepšuje. Ak do týždňa, pri dodržaní všetkých odporúčaní, váha neklesne ani nepriberie a rezervy organizmu sa znížia, je potrebné zmeniť prístup, ale je lepšie poradiť sa s odborníkom.
Chudnutie o 5 kg je celkom dosiahnuteľný výsledok pre expresné metódy a dlhodobú stratégiu v boji s extra kilami. Pri použití ktorejkoľvek z navrhovaných metód resetovania je potrebné pochopiť, vďaka ktorým komponentom sa indikátor ukazovateľa stupnice zníži. Po sviatkoch s nadbytkom tučných jedál alebo na aktiváciu metabolizmu možno použiť rýchle diéty, no pre trvalý výsledok je potrebné nielen zmeniť jedálniček, ale aj zaradiť do režimu fyzickú aktivitu. V ideálnom prípade by výživu mal korigovať lekár, ale sám chudnúci človek by mal triezvo posúdiť svoj zdravotný stav, či naozaj potrebuje schudnúť 5 kilogramov za vybrané obdobie.
Koľko môžete schudnúť 5 kg
Krátkodobé výživové schémy poskytujú rýchly, ale nespoľahlivý výsledok a spália až 1-2 kilogramy denne. Dlhšie diétne varianty vyžadujú vytrvalosť a sebakontrolu, no pomáhajú zbaviť sa nadváhy takmer nenávratne. Možnosti chudnutia:
- Expresné chudnutie. Rýchle diéty sú založené na tomto princípe – telo sa zbaví prebytočnej vody a solí za 3-10 dní. Metóda vyžaduje veľké, ale krátkodobé úsilie, môže spôsobiť vážne poškodenie gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému. Hmotnosť sa môže vrátiť na predchádzajúcu hodnotu za 3-4 týždne.
- Spaľovanie tukov. Štandardné diéty je potrebné dodržiavať dlhodobo (až niekoľko mesiacov), no dosiahnutý výsledok sa ľahšie udržiava. Odstráni sa nielen prebytočná voda, ale aj tukové usadeniny. Táto možnosť stravovania sa najlepšie kombinuje s intenzívnym fyzickým cvičením doma, fitness alebo kardio tréningom.
Koľko kilogramov môžete bezpečne schudnúť?
Stravovacie návyky a cvičenie zohrávajú kľúčovú úlohu pri bezpečnom chudnutí.
CDC uvádza, že človek môže bezpečne a efektívne schudnúť asi 0, 5–1 kg za týždeň. Na základe týchto údajov môže človek bezpečne schudnúť 2–4 kg za mesiac.
To sú však len odhady.
American Heart Association (AHA) povzbudzuje ľudí, aby si uvedomovali svoje ciele.
Odporúčajú ľuďom začať s:
- posúdenie ich celkovej kondície
- konzultácie s lekárom o tom, ako môžu akékoľvek základné zdravotné ťažkosti ovplyvniť ich fyzickú aktivitu alebo stravu
- zistiť, aké druhy fyzickej aktivity ich bavia
- stanovenie merateľných cieľov
Každý je iný a rozumné ciele sa môžu líšiť, no ak budete mať na pamäti toto číslo, môžete sa motivovať k dosiahnutiu svojho cieľa.
Denný režim
Mnoho ľudí ignoruje veľmi dôležitý bod v procese chudnutia - zotavenie. Ak si telo dostatočne neoddýchne, dostáva sa do stresového stavu, kedy nadobličky intenzívne vylučujú hormón kortizol. Jeho nadmerné množstvo v krvi spomaľuje metabolizmus a blokuje odbúravanie tukového tkaniva. Tak koncipovaný prírodou pre sebazáchovu. Preto je potrebné odpočívať, aby ste schudli 10 kg za mesiac. Typy obnovy dostupné doma:
- Dodržujte osemhodinový plán spánku. Pred spaním je vhodné miestnosť vyvetrať a na pár hodín prestať používať pomôcky.
- Trénujte nie každý deň, aspoň jeden voľný deň v týždni by mal byť. Najlepší tréningový plán je ich frekvencia každý druhý deň.
- Doprajte si relaxačné procedúry – teplé kúpele s aromatickými olejmi, morskou soľou, masáže a samomasáže.
- Urobte si dlhé prechádzky vonku.
Základné prístupy k chudnutiu za 30 dní
Prirodzene, nie je možné s istotou povedať, koľko kg môžete schudnúť za mesiac bez poškodenia tela. Aby ste však dosiahli čo najlepší výsledok, musíte dodržiavať základné odporúčania uvedené nižšie.
Denná kontrola kalórií
Pri dodržaní tohto pravidla bude chudnutie jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Hlavným pravidlom je zapisovať si všetko, čo počas dňa zjeme. To vám umožňuje rozvíjať disciplínu a kontrolovať svoj hlad, inými slovami, rozlíšiť psychologický od fyzického.
Analýza tréningového programu
Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, je zvýšiť intenzitu kardia. Mnohí takéto cvičenia nemajú radi, no spaľujú veľké množstvo kalórií a pomáhajú bojovať s nadváhou. Ak vás nebaví behať, tak využite alternatívu – bicyklovanie, plávanie, tanec.
Netreba ale zabúdať ani na svaly, ktoré sú skvelým pomocníkom v boji s prebytočnými kilami, preto pridávame aj silový tréning. Prispievajú k tomu, aby bolo telo tónované a elastické. Musíte začať v malom a pravidelne zvyšovať intenzitu a náročnosť.
Správna výživa
Nie každý má rád denné počty kalórií. Navyše nie každý má čas na dlhé tréningy. Ale každý má prístup k tým správnym potravinám, ktoré prospievajú zdraviu a vzhľadu. Každý deň musíte jesť čo najviac zeleniny a ovocia, chudé mäso (kuracie, morčacie), ryby, ktoré obsahujú užitočné aminokyseliny. Ako snack vždy so sebou nosíme oriešky / vajíčka, chlebíčky z celozrnného pečiva. Dôležitým bodom je použitie požadovaného množstva kvapaliny.
Schudnúť za 30 dní je reálny cieľ
Najprv sa musíte uistiť, že cieľ je reálny. Mnohí z nás môžu ľahko schudnúť už za mesiac a s pravidelnosťou môže výsledok prekonať všetky očakávania. Extrémne diéty a zložité cvičenia nevedú k dlhodobému výsledku, pretože telo je pod silným stresom.
Jednoduchá matematika za zdravým chudnutím
Počet kilogramov, ktoré je možné stratiť za 30 dní, si môžete približne vypočítať pomocou bežnej matematiky. Napríklad, aby ste stratili 500 gramov za sedem dní, musíte znížiť kalorický obsah stravy o 500-1000 kalórií za deň. Ale aj tu existujú určité nuansy. Každý sviatok, významná udalosť a obyčajné stretnutie s priateľmi narúša našu rutinu. Musíte sa sústrediť nie na samotný cieľ schudnúť, ale zbaviť sa zlých návykov, zvýšiť fyzickú aktivitu.
Spojením silového tréningu s voľnými váhami a vysoko intenzívnym tréningom sa metabolizmus výrazne zvýši. Pomocou fyzickej aktivity je možné naberať svalovú hmotu, ktorá v budúcnosti pomáha spaľovať kalórie práve počas odpočinku. Odborníci na výživu tvrdia, že pri obezite potrebujete schudnúť len 10 percent svojej hmotnosti, čím sa zlepšuje krvný tlak, normalizuje sa cholesterol a znižuje sa riziko vzniku cukrovky.
Diéty nefungujú
Pevné diéty sa nazývajú kyvadlá, keďže chudnutie je len krátkodobý jav, všetky kilogramy sa veľmi rýchlo vrátia, ak sa vrátite k starým stravovacím návykom. Ale nájdu sa aj výnimky. Napríklad pacient, ktorý podstúpil špeciálnu operáciu na zmenšenie žalúdka, dokáže rýchlejšie schudnúť. Existuje veľa prípadov, keď takýto postup umožnil stratu až 12 kilogramov za mesiac. Najčastejšie je obezita výsledkom poruchy príjmu potravy.
Plánujte rozvoj
Aby ste schudli a dosiahli výsledky z dlhodobého hľadiska, musíte si vypracovať konkrétny plán a držať sa ho presne do najmenších nuancií. Pre začiatočníkov je najlepšie kontaktovať špecialistu, ktorý s tým pomôže. Odborníci na výživu vyvinú správnu a vyváženú stravu a tréneri vyvinú efektívne cvičenie.
Hlavnou úlohou dietológa je pomáhať v boji proti poruchám príjmu potravy, ako je kontrola porcií, príjem cukru a nezdravé tuky, ktoré vedú k srdcovým chorobám a cukrovke.
počítanie kalórií
Ak chcete sledovať proces chudnutia, musíte si viesť denník potravín. Existujú tabuľky kalórií a BJU (bielkoviny, tuky, uhľohydráty) produktov, s nimi je ľahšie sledovať stravu
Pre správny výpočet kalórií je dôležité poznať presnú hmotnosť porcie. Aby ste schudli a udržali si zdravie, musíte skonzumovať od 22 do 26 kcal na 1 kg hmotnosti.
Počet kalórií vynásobíme vlastnou hmotnosťou – dostaneme dennú sadzbu. V tomto prípade by telo malo prijať 2 - 3 g bielkovín na 1 kg hmotnosti, 2 - 3 g sacharidov, 1 - 2 g tuku. Ukazovatele vynásobíme vlastnou hmotnosťou, teraz môžeme zistiť, koľko kalórií by sa malo denne spotrebovať. Počítanie kalórií je jednoduché:
- 1 g bielkovín obsahuje 4 kcal;
- 1 g uhľohydrátov - 4 kcal;
- 1 g tuku - 9 kcal.
Bez diét: jedlo
Obmedzenia budú, ale sú celkom jednoduché a neobsahujú prísnu diétu. Nejedzte 4-5 hodín pred spaním: toto je čas, kedy sa kalórie buď premenia na energiu potrebnú pre život, alebo sa začnú ukladať, ak je telo v stave spánku. Nejedzte „po šiestej", aby ste rýchlo schudli, ak idete spať nie o desiatej, ale o polnoci alebo aj neskôr, nepotrebujete to – takže medzera bude veľká, budete mať opäť čas dostať hlad pred spaním a dosť možno sa rozhodnúť svoj hlad zahnať.
Najťažším jedlom dňa by mali byť raňajky. Zvyšok je ľahší a večera je ľahšia ako obed. Ak sa ráno fyzicky nemôžete najesť (napríklad z nedostatku spánku), nenúťte sa – šálku kávy vypite len tak, bez ničoho a potom si dajte výdatný obed / druhé raňajky. Neochotu poriadne sa najesť si ale pri raňajkách „nekompenzujte" čokoládou či pečivom!
Jedzte viac ovocia a zeleniny. Ak si môžete vybrať, akú prílohu urobíte s mäsom – cestoviny alebo zeleninu, povedzme brokolicu, zvoľte tú druhú.
Pite čistú vodu. 10-15 minút pred jedlom vypite pohár vody, nebudete tak hladní a zjete menšiu porciu.
Nenúťte sa jesť! Jedzte len vtedy, keď máte chuť na jedenie. Ak potrebujete umyť tanier alebo misku zo sporáka, preložte jedlo do nádoby a nechajte ho do ďalšieho jedla.
Znížte obvyklé množstvo cukru v čaji alebo káve o 1 polievkovú lyžicu cukru. Ak sa chystáte pozerať televíziu, niečo čítať alebo chatovať na internete, neberte si jedlo so sebou. Jesť sa vám veľmi nechce – je to len zvyk niečo pri týchto činnostiach žuť. Po dvoch týždňoch, ak v tom nebudete pokračovať, zmizne. Kým si prvý týždeň sadnete k pozeraniu alebo čítaniu, nalejte si trochu vody a trochu z nej vypite, aby bol abstinenčný syndróm miernejší.
Ako schudnúť o 10 kg za 3 mesiace
Okrem vyššie uvedených všeobecných pravidiel existuje niekoľko dôležitých bodov týkajúcich sa stravy, obsahu taniera a spôsobov varenia. Tieto odporúčania je vhodné dodržiavať nie 3 mesiace, ale brať ich ako celoživotný zvyk, ak si chcete udržať výsledok a udržať si dokonalú postavu.
Bielkoviny, tuky a sacharidy
Vypočítaný denný príjem kalórií vám pomôže schudnúť, ale len dovtedy, kým nedosiahnete normálnu hmotnosť. Nasledujúce mesiace kalorický deficit neprinesie výsledky, ak nebudete myslieť na kvalitu jedla. Rovnováha medzi kľúčovými živinami je to, čo musíte sledovať počas všetkých 3 mesiacov, ak chcete mať krásne telo a nie len malú váhu. Existujú všeobecné univerzálne pomery BJU, ale odborníci na výživu odporúčajú vykonávať individuálne výpočty. Pre osobu, ktorá plánuje schudnúť bez naberania svalov, platia nasledujúce podmienky počas 3 mesiacov:
- Až 4 g sacharidov na kg čistej hmotnosti.
- Nie viac ako 1 g bielkovín na kg.
- U žien do 1 g tuku na kg hmotnosti a u mužov do 0, 8 g.
Podľa tejto schémy človek s hmotnosťou 60 kg potrebuje zjesť 240 g sacharidov, 60 g bielkovín a až 60 g tukov. Tieto čísla neudávajú hmotnosť produktu, ale množstvo BJU v ňom. Všetky 3 mesiace, kým schudnete, budete musieť používať energetické tabuľky potravín, aby ste si mohli zostaviť kompetentný výživový plán. Myslite však na to, že na to, aby ste schudli, potrebujete komplexné sacharidy, tuky – rastlinné a živočíšne na polovicu.
Diéta
Optimálny výživový plán, s ktorým za pár mesiacov jemne schudnete a výsledok si udržíte, je zameraný na zrýchlenie metabolizmu, prečistenie organizmu a úpravu stravovacích návykov. Rýchly metabolizmus nedovolí neskôr, s akoukoľvek chybou v menu, vidieť zvýšenie a zmena chuťových preferencií pomôže odmietnuť nezdravé jedlo. Základom stravy bude:
- zelenina (najmä strukoviny), zelenina;
- morské plody, ryby;
- chudé mäso;
- obilniny;
- ovocie, orechy.
Všetky 3 mesiace nezabudnite na hlavné pravidlá tejto stravy:
- Pite čistú vodu.
- Vymeňte kávu za zelený čaj.
- Zbavte sa zdrojov cukru – prekážajú pri chudnutí.
- Zvyknite si dať si výdatné raňajky.
- Urobte si každodenný zvyk jesť zeleninu.
Menu na chudnutie o 10 kg
Zostavenie jedálnička na 3 mesiace vychádza z vyššie uvedeného zoznamu zdravých potravín, z pochopenia neprípustnosti vyprážania na oleji a z kombinácie bielkovín s komplexnými sacharidmi. Tie. je nežiaduce podávať mäso s pohánkou, ak potom nejdete na tréning. Pri varení po dobu 3 mesiacov sa vylučuje cukor a soľ. Ponuka:
| Raňajky | večera | poobedňajší čaj | večera | |
|---|---|---|---|---|
| pondelok | Ovsené vločky s orechmi | Cestoviny s mušľami a dusenými paradajkami | Apple | 2 varené vajcia, uhorka, veľa zeleniny |
| utorok | Pohánková kaša so sušenými slivkami | Zeleninový vývar, teľacie mäso na pare | Grapefruit | Proteínová omeleta so zeleninou |
| streda | Cheesecakes v rúre | Varená morka (filé), zelené fazuľky | 3 nektárinky | Steak zo pstruha na pare, paradajka |
| štvrtok | Ryžová kaša so sušenými marhuľami | Pečená platýza, uhorka | 40 g syra, 2 celozrnné pečivo | Fazuľový šalát s paradajkami a paprikou |
| piatok | Proso s tekvicou | Polievka z kuracieho filé so zeleninou | 2 hrušky | Pečené zemiaky s bylinkami |
| sobota | Ovsené vločky s banánom | Pečené hovädzie mäso, zelenina | Oranžová | Grilovaná cuketa a paprika |
| nedeľa | Tvarohový kastról | Šošovicová polievka so zeleninou | Banán | Pollock so špargľou |
Ďalšie odporúčania
Vzhľadom na to, že súbor produktov povolených na použitie počas diéty je stále obmedzený, telo trpí nedostatkom vitamínov a stopových prvkov. Preto je potrebné počas týždňa aktívneho chudnutia zaradiť do stravy vitamínovo-minerálny komplex. Navyše, pri spaľovaní tuku vznikajú nebezpečné toxíny, ktoré môžu spôsobiť také nepríjemné symptómy ako závraty, nevoľnosť a bolesti hlavy. Aby ste sa tomu vyhli, je potrebné piť čo najviac vody, vďaka čomu sa z tela odstránia toxíny.
Objem vody vypitej za deň (nepočítajúc ostatné nápoje) by mal byť aspoň 1, 5-2 litre.
Nezabudnite, že každý systém zameraný na rýchle výsledky si vyžaduje určitú prípravu. V opačnom prípade môže telo zlyhať, vedľajšie účinky sa zvýšia alebo dôjde k poruche. Minimálne týždeň vopred by ste preto mali z jedálnička postupne vyškrtávať zakázané potraviny a znižovať dávku cukru. Pri odchode z diéty sa to všetko musí robiť v opačnom poradí. Pre udržanie harmónie je však lepšie niektoré jedlo si úplne odoprieť, alebo aspoň obmedziť jeho množstvo v jedálničku. Áno, a fyzická aktivita nestojí za to hádzať.