Prial by som si, aby som mohol schudnúť a získať telo svojich snov, však? A zdá sa, že algoritmus je známy už dlho a množstvo informácií je vždy dostupné cez internet. Problém prišiel, ako sa hovorí, tam, kde sme to nečakali: náš prefíkaný mozog odoláva zmenám v našom obvyklom spôsobe života. Motivácia – toto jednoduché slovo sa stalo skutočnou metlou našej doby. Poďme zistiť, ako sa motivovať k chudnutiu: efektívne metódy, užitočné tipy, inšpiratívne frázy – to všetko na vás čaká v tomto článku.
Druhy motivácie
Vopred varovaný je predpažený! Predtým, ako sa pustíte do akéhokoľvek veľkého podniku (a chudnutie je pomerne objemná a zložitá úloha), musíte „dotiahnuť svoje vybavenie" a zistiť, čo je vlastne táto motivácia. Je to dôležité aj preto, že ľahko pochopíte, akou metódou sa ovplyvňovať. Nižšie sa pozrieme na to, aké typy motivácie existujú a ako sa dajú využiť v kontexte zhadzovania nadbytočných kilogramov.
Pozitívny
Pozitívna motivácia je stará dobrá „mrkvová" metóda, kedy je dosiahnutie cieľa alebo postup k nemu spojený s príjemnými emóciami a vaša túžba ísť ďalej je spôsobená túžbou tieto emócie prijímať. Napríklad:
- chudnutím sa potešíte veľkým nákupom, ktorý ste dlho odkladali;
- rodina a priatelia podporujú váš pokrok, povzbudzujú a chvália vás za váš úspech;
- Po strate hmotnosti sa budete môcť zúčastniť súťaže, o ktorej ste už dlho snívali.
Tento typ motivácie funguje dobre pre pozitívnych ľudí, ktorí nie sú náchylní k nadmernej sebakritike, ako aj pre tých, ktorí potrebujú zhodiť malé množstvo kilogramov, s ktorými sa už vo všeobecnosti žije dobre.
Negatívne
Negatívna alebo negatívna motivácia je metóda „paliček". V tomto prípade je vaším hlavným podnetom strach. Napríklad:
- Som tak unavený z nadváhy, že sa nechcem na seba pozrieť do zrkadla;
- chodiť do posilňovne zo strachu, že ešte viac priberiete/schudnete;
- hmotnosť sa stáva vážnou hrozbou pre zdravie.
Tento typ motivácie funguje najlepšie, ak stojíte pred voľbou: „urob to, alebo zomrieš". Dá sa použiť, keď je problém naliehavý a cieľ sa musí dosiahnuť za každú cenu.
Vonkajšie
Vonkajšie a vnútorné motivácie sú odrody pozitívnych a negatívnych typov, ktoré sa môžu vyskytnúť v oboch. Za vonkajšou motiváciou je zvyčajne iná osoba, okolnosti a podmienky, ktoré vás obklopujú. To znamená, že k výsledku vedie niečo zvonku.
Interné
Na rozdiel od vonkajšej motivácie, vnútorná nezávisí od okolitých faktorov – v tomto prípade je hybná sila vo vás. Ak sa presťahujete do inej krajiny, iného prostredia a iných podmienok, vaša túžba schudnúť zostane na mieste.
Ako sa vysporiadať so strachom začať
Myslíte si, že potrebujete tvrdú motiváciu, pretože ste veľký prokrastinátor? Niekedy problémom vôbec nie je lenivosť, ale banálny strach začať niečo nové. Mozog vždy reaguje na zmeny životného štýlu obavami o naše blaho. Preto akýkoľvek stres – napríklad obmedzovanie porcií, vylúčenie známych potravín z jedálnička, vyčerpávajúce cvičenie – môže zabrániť tomu, aby ste začali chudnúť aj pri jednoduchých myšlienkach na to. Poďme zistiť, čo s tým teraz robiť.
Vytvorte jasný akčný plán
Akýkoľvek, aj ten najglobálnejší cieľ sú len stovky, tisíce alebo desaťtisíce malých krokov. Často si to neuvedomujeme, a tak sa do toho ani nepustíme – jednoducho si nevieme predstaviť, ako sa presunúť zo súčasného bodu A do drahocenného bodu B. Všetko pôjde oveľa ľahšie, ak si dôkladne zapíšete zoznam vašich krokov na papieri alebo v poznámkach vo vašom smartfóne – od približného jedálnička až po tréningový plán a úkony v prípade poruchy (to je dôležité).
Neponáhľaj sa
Často sa snažíme zmeniť samých seba raz a navždy, úplne zmeníme náš obvyklý rytmus a životný štýl. Prirodzene to vedie k poruchám, pretože opustenie zóny pohodlia je vždy stresujúce. Aby ste mali dostatok sily a túžby dosiahnuť svoj drahocenný cieľ, začnite cestu pomaly. Pamätajte, že proces chudnutia je dlhá cesta a nie je potrebné sa ponáhľať. Začnite zmenou jedného zlozvyku, zostaňte tak niekoľko týždňov, kým nezostane, a až potom prejdite na ďalší.
Len to urob
Premýšľanie o začatí nového života je veľmi vzrušujúce a príjemné. Môžete vymýšľať nekonečné množstvo rôznych scenárov, rozvíjať stratégiu, utápať sa v pochybnostiach. . . Áno, dokonca čítať články o motivácii!: ) Nie je jednoduchšie začať? Aby ste urobili prvý krok, stačí si aspoň ľahnúť v smere svojho sna. A aby nastali prvé zmeny, treba zaťať zuby a urobiť krok – určite sa vám to podarí.
Ako chudnutie zlepší váš život
Takže, keď ste sa konečne rozhodli začať vzrušujúci proces nazývaný „chudnutie", je čas pochopiť, prečo to potrebujete. Koniec koncov, všetci ideme len k tým cieľom, po ktorých vášnivo túžime, však? Nižšie sú uvedené najčastejšie dôsledky chudnutia, o ktorých chudnúci ľudia snívajú. Vyberte si tie, ktoré sú vám najbližšie!
Sebavedomie
Po schudnutí sa na seba konečne pozriete do zrkadla s plným pocitom, že ste fešák. Už nebudú žiadne komplexy a „problémové oblasti", ktoré vám bránia užívať si svoje telo. A s tým prichádza aj totálne sebavedomie. Oveľa častejšie sa budete cítiť pod kontrolou. Veľa vecí, o ktorých ste predtým iba snívali, vás teraz nebudú zaujímať, pretože už budete vedieť, čoho ste schopní.
Zdravie
Nadváha so sebou vždy prináša množstvo problémov. A to nie je len obrovská záťaž pre kĺby, kardiovaskulárny systém a štítnu žľazu. Ak sa bavíme len o 5-7 kilách navyše, vaše telo vám bude aj tak vďačné, že ste sa ich zbavili. Spolu s hmotnosťou odznejú aj problémy s pokožkou, ktorá trpí nadbytkom cukru a tukov, zlepší sa trávenie a metabolické procesy, pocit ľahkosti v žalúdku dodá elán a silu.
Nové perspektívy
Po dosiahnutí svojho cieľa sa ľudia začnú cítiť úplne inak ako predtým. Žijú život s radosťou a objavujú pre seba stále viac nových vecí, či už ide o prácu, o ktorej ste si predtým mysleli, že na ňu nemáte kvalifikáciu, alebo o nový koníček. Po dosiahnutí úspechu v jednej oblasti začnete veriť v seba a objavovať tento svet oveľa aktívnejšie.
Dôležité!Tu je hlavná vec, ktorú musí pochopiť každý, kto hľadá spôsoby, ako sa motivovať k chudnutiu: ak potrebujete na začiatok niekoho „magický kop", ktorý neustále odkladáte, znamená to, že nechcete dosiahnuť výsledok je zatiaľ dostatočne silný (alebo vo vašej hlave Nestojí to za námahu. )
Každý má svoj vlastný zoznam „želaní", ktoré sú v súčasnosti pre nadváhu nedosiahnuteľné. Po schudnutí získate nielen sebavedomie a dobré zdravie, ale vyskúšate aj nový formát života: začnete nosiť oblečenie, ktoré bolo predtým nedostupné, budete môcť bez rozpakov chodiť na pláž a do bazéna. sa stane príkladom a inšpiráciou pre ostatných. A koľko úspešných odborníkov na výživu a fitness trénerov kedysi začínalo s chudnutím sami!
Aké sú dôsledky odkladania „nového života"?
Čas beží
Myslíte si, že budete mať vždy čas schudnúť? Sľubujete si, že začnete každý týždeň v pondelok? Ale celý ten čas ti letia dni tvojho vzácneho života – mimochodom tvojho jediného. Zamyslite sa nad tým, kde by ste mohli byť teraz, keby ste minulý rok vyrazili na cestu bez výhovoriek. Chcete o rok zažiť rovnaké sklamanie? Ak nie, výber je na vás.
Metabolizmus sa zhoršuje
Každým rokom je pre priemerného človeka čoraz ťažšie schudnúť – to je fakt. Metabolické procesy sa spomaľujú, zvyky sa udomácňujú a každodenný život sa stáva stresujúcim. S vekom sa svaly už nedajú tak ľahko „pohybovať". Nezabúdajte, že kým cestu k zdravému životnému štýlu odložíte na neskôr, prirodzene si kopete hlbokú jamu a ešte viac sa vzdialite od svojho cieľa.
Sen je stále ďalej a ďalej
Sociológovia si všimli zaujímavú vec: ak chlap neosloví dievča, ktoré sa mu páči, do 30 sekúnd po tom, čo ju zbadá, je vysoká pravdepodobnosť, že ju už nikdy nestretne. Ak nie je dostatok impulzu, bude sa objavovať stále viac výhovoriek a pochybností. Ale to funguje nielen s dievčatami - je najjednoduchšie začať dosahovať svoj cieľ od prvej myšlienky. Ako dlho ste odkladali chudnutie, odkedy ste o tom prvýkrát uvažovali? Každým dňom sa stávate ďalej a ďalej od svojich snov. A pravdepodobnosť, že zajtra uspejete, bude menšia ako teraz.
Hlavné tajomstvo sebamotivácie
Je načase objaviť hlavné tajomstvo motivácie na chudnutie, ktoré funguje pre ženy aj mužov. Ide o to, že vám to vôbec nepomôže schudnúť. Alebo skôr nie: funguje celkom dobre, ale jeho životnosť nepresahuje pár týždňov. A prvé výsledky zdravého chudnutia môžete vyhodnotiť najskôr o mesiac. Viete, čo mám na mysli?
Ak stále hľadáte motiváciu na chudnutie každý deň, vzdajte sa tejto myšlienky a lepšie pracujte na svojej vôli. Disciplína a zvyk by sa mali stať vašimi novými najlepšími priateľmi. Žiadna „vonkajšia" motivácia nebude fungovať, ak nezmeníte svoje vedomie. A všetko, čo potrebujete, je vytrvalosť a čas.
Ale neponáhľajte sa rozčuľovať: motivácia na chudnutie pre dievčatá, chlapcov, deti a dospelých nie je vôbec mýtus. Existuje a dokonca funguje dobre, ak ho použijete ako prvý impulz k vášmu cieľu. Nižšie vám poviem podrobnejšie o konkrétnych spôsoboch, ako sa motivovať k chudnutiu na radu psychológov, a na oplátku si sľúbte, že svoj sen už nebudete odkladať.
Kde hľadať motiváciu na chudnutie: 5 účinných spôsobov
Obklopte sa témou chudnutia zo všetkých strán
Viete, aký spôsob učenia sa cudzích slov považujú učitelia za jeden z najúčinnejších? Všetko, čo musíte urobiť, je napísať ich na svetlé kúsky papiera alebo obrázky a umiestniť ich po celom byte: na chladničke, v spálni, na šetriči obrazovky telefónu. Čím častejšie sa vaše oči stretávajú s týmito slovami, tým známejšie sa vám stanú a tým rýchlejšie si ich váš mozog zapamätá.
Tu je to rovnaké. Musíte sa uistiť, že téma zdravého životného štýlu, správnej výživy a chudnutia vás sprevádza počas celého dňa. Prihláste sa na odber tematických skupín na sociálnych sieťach. siete, nájdite podobne zmýšľajúcich ľudí, počúvajte tematické podcasty a sledujte videá na túto tému. Sami si nevšimnete, ako váš mozog začne vnímať nový spôsob života ako normu.
Stanovte si jasný cieľ
Nie je možné prejsť tŕnistou, dlhou cestou bez pálenia očí. Musíte mať vášnivú túžbu dostať sa do cieľa, a preto musíte pochopiť, o čo sa snažíte. Bez jasného, konkrétneho a merateľného cieľa sa len veľmi ťažko prinútite schudnúť a akákoľvek motivácia bude bezmocná. Tu je niekoľko tipov, ako si čo najlepšie stanoviť cieľ:
- ďalšie špecifiká - premyslite si všetky podmienky vášho konečného výsledku;
- nezabúdajte, že cieľ musí byť reálny a dosiahnuteľný;
- stanovte si jasný termín, do ktorého musíte prísť do cieľa.
Dajte si odmenu za svoje výsledky
Dosiahnutie vášho cieľa bude oveľa jednoduchšie, ak vás na konci čaká hodnotná cena. Zamyslite sa nad tým, o akom veľkom nákupe alebo nehmotnej veci snívate – bude to skvelý stimul držať sa diéty a priblížiť sa k svojmu cieľu. Medzitým, kým bude proces chudnutia pokračovať, budete mať čas ušetriť peniaze na svoj sen.
Nájdite si vzor vo svojom okolí
Jednou z najlepších motivácií sú príklady chudnutia od vašich známych a priateľov. Nájdite vo svojom okruhu niekoho, kto už túto cestu prešiel, a zistite od neho, ako sa mu to podarilo. Ak je to váš blízky priateľ, budete s ním môcť konzultovať rôzne problémy a získať časť užitočných životných hackov. A jeho príklad, ako žiadny iný, vám dokáže, že zmeniť svoj život je celkom možné.
Zamilovať sa
Hormóny dokážu zázraky, robia nás ľahostajnými k nezdravému jedlu a nútia nás zmeniť sa, aby sme sa stali lepšou verziou seba samých. Samozrejme, zamilovať sa na príkaz je nemožné. Ale nič vám nebráni byť v spoločnosti trochu častejšie, venovať čas príjemným známostiam a komunikácii s dievčatami. Aj keď teraz nestretnete svoju lásku, tým, že budete aktívnejší, spoznáte veľa dievčat, čo vás môže motivovať k chudnutiu.
Citáty známych ľudí pre sebamotiváciu
- "Nie je nič lepšie ako žiť život so snahou stať sa lepším. "Sokrates
- "Cesta k tisícke libier začína jedným hamburgerom. "Chris O'Brien
- "Ak nedávate svojmu telu to najlepšie, jednoducho sa okrádate. "Július Erving
- "Ak máš pocit, že to vzdávaš, spomeň si, prečo si sa predtým držal. "Jared Leto
- "Na konci dňa je vaše zdravie vašou zodpovednosťou. "Jillian Michaels
Motivačné frázy
- „Sila nie je to, čo dokážeš. V prekonaní toho, o čom si si kedysi myslel, že to nedokážeš, je sila. "
- „Schudnutie nadbytočných kilogramov nezačína v posilňovni. Všetko to začína tvojou myšlienkou. "
- "Za tri mesiace sa poďakuješ. "
- "Výhovorky nespaľujú kalórie. "
- "Nemusíš ísť rýchlo, len musíš ísť. "
- „Otázka nie je, či môžete. A keď to urobíš. "
- „Za jeden deň ste nepribrali kilá navyše; A nestratíte ho za jeden deň. Buď trpezlivý".
- "Dnešná starostlivosť o svoje zdravie mi dáva najlepšiu nádej na zajtrajšok. "
- "Keď máš chuť skončiť, zamysli sa nad tým, prečo si začal. "
- "Úspech je súčet malých snáh opakovaných deň čo deň. "
Ako zabezpečiť, aby vaša motivácia nezmizla
Ako už bolo spomenuté, hlavným tajomstvom motivácie k chudnutiu (rovnako ako pri čomkoľvek inom) je, že jeho trvanie sa počíta v priebehu niekoľkých dní. Nie je ťažké nadchnúť sa pre nápad - ťažkosti nastanú, keď ste už zvyknutí na nový spôsob života a začne vás to nudiť. Existuje niekoľko životných trikov, ktoré vám môžu pomôcť zostať v rámci vašej fitness rutiny bez utrpenia.
Zaznamenajte svoje výsledky
Zapisujte si svoje úspechy do denníka, do ktorého budete zaznamenávať miery, váhu a ďalšie výsledky. A samozrejme si nezabudnite aspoň raz týždenne zmerať svoje parametre a postaviť sa na váhu. Aj keď teraz nevidíte výsledky, v budúcnosti si vďaka takémuto podrobnému reportovaniu okamžite všimnete pokrok a budete môcť zlepšiť svoju cestu.
Robte fotografie a videá
Kilogramy na váhe nie vždy ukazujú jasný obraz o tom, čo sa deje - hmotnosť môže „skákať" v dôsledku edému, nestráveného jedla a dokonca aj jednoducho zvýšenej svalovej hmoty (ktorá je oveľa ťažšia ako tukové tkanivo). Pravidelné fotografovanie tela bude v tomto prípade výbornou motiváciou pokračovať v chudnutí.
Majte cheatové jedlá
Cheat meal (z anglického cheat meal) je špeciálny deň, počas ktorého si dáte trochu slanky a postupne zjete niečo, čo je v bežné dni zakázané. Cheat jedlá sú prospešné z psychologického aj fyzického hľadiska, preto by ste ich určite mali zaradiť do svojho rozvrhu chudnutia. Určite si pravidelnosť takýchto dní pre seba: v priemere sa cheaty konajú 1-2 krát za mesiac.
Nevyčítajte si chvíle slabosti
Pripravte sa na poruchu vopred - iba v tomto prípade vám nebude brániť v pohybe vpred. Netrestajte sa „odpracovaním" extra kalórií a hlavne si nemyslite, že je všetko stratené. Ak dôjde k poruche, analyzujte, v čom bol problém (najčastejšie sa to stane, keď ste boli príliš hladní a zaujala vás „zakázaná" vec, ale existujú aj iné dôvody) a urobte záver pre budúcnosť.
Dôležité!Chudnutie nikdy neprebieha lineárne – je to veľmi dlhá, tŕnistá cesta plná nepredvídaných situácií. Ak ste na to pripravení, nič vás z vašej trasy nevykoľají.
Pamätajte, prečo to robíte
Stále si pripomínajte tri veci:
- v akom bode ste sa rozhodli začať;
- do čoho ideš;
- pred čím utekáš?
Motivačné frázy, citáty, príklady, life hacky sú len „krmivo" pre mozog. Skutočný efekt pochádza len zo sily vôle a rozvinutého zvyku. Majte to na pamäti a neponáhľajte sa hľadať novú inšpiráciu, len čo motivačný efekt vyprchá. Pestujte a posilňujte svoj charakter a pamätajte, že dokážete oveľa viac, než si myslíte!