V snahe rýchlo schudnúť za týždeň sa veľa žien uchýli k najrôznejším metódam a prostriedkom. Rozmanitosť rôznych diét a výživových pravidiel vám umožňuje vytvoriť si na týždeň vhodnú stravu, ktorá bude nielen prospešná pre vaše zdravie a tvar, ale aj chutná. Inými slovami, aby ste mohli spoľahlivo odpovedať na otázku, ako rýchlo schudnúť doma za týždeň, musíte kompetentne pristupovať k príprave individuálneho programu na chudnutie. Tým, ktorí chudnú, je navyše poskytnutý široký výber rôznych druhov fyzickej aktivity.
Je možné schudnúť za týždeň a koľko?
Túto otázku položila aspoň raz každá žena. Zvyčajne sa takáto úloha stáva obzvlášť aktuálnou pred letnou dovolenkou, dôležitou udalosťou - svadbou, večierkom alebo dlho očakávaným dátumom. Vzhľadom na zrýchlené tempo moderného života často nezostáva čas na udržanie formy. To vedie k potrebe rýchlych metód chudnutia.
Podľa mnohých hodnotení diét je celkom možné schudnúť rýchlo za sedem dní. Upozorňujeme, že bežné metódy rýchleho chudnutia majú vážne negatívne účinky na zdravie. Takýto stres pre telo môže mať za následok vznik nepríjemných následkov a chorôb. Je dôležité opatrne a premyslene pristupovať k núdzovému chudnutiu, aby ste neskôr nemuseli zdravie obetovať kráse.
Čo potrebujete jesť pre efektívne chudnutie?
Odpoveď na otázku, ako rýchlo schudnúť za krátke obdobie, spočíva v jednom nemennom pravidle, ktoré hovorí: musíte jesť menej, ako strávi telo v dôsledku každodennej činnosti. Ak chcete schudnúť za týždeň, mali by ste brať do úvahy výživovú hodnotu konzumovaných potravín, to znamená obsah tukov, bielkovín, sacharidov, vitamínov, minerálov a vlákniny v nich obsiahnutých.
Uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov. Medzi tieto produkty patria:
- hrubé ovsené vločky,
- pohánková kaša,
- ryžová kaša,
- proso,
- celozrnný chlieb,
- ražné cestoviny,
- chlieb bez cukru a droždia,
- celozrnná pita a pečené zemiaky.
Na chudnutie by sa mali jedlá uvedené vyššie konzumovať ráno alebo na obed, aby ste večer nepociťovali hlad. Strava by mala obsahovať aj zdravé tuky, ktorých hlavným zdrojom sú orechy. Všeobecné pravidlá pri chudnutí v tomto prípade fungujú na sto percent: dôležité sú raňajky, dôležitý je aj obed, treba si však uľahčiť večeru.
Aby ste rýchlo schudli, nezabudnite na zdravé jedlá bohaté na užitočné vitamíny: zeleninu a ovocie. Mali by tvoriť základ správnej výživy, najmä v období chudnutia a dodržiavania diéty.
Pri chudnutí sa vzdajte „konzervy“ kukurice a hrášku, ale banány, mango, hrozno sa odporúča konzumovať po kúskoch: hoci obsahujú veľké množstvo výživných látok, patria k ťažkým jedlám, ktorých použitie je povolené ako súčasť chudnutia týždeň pred obedom. . .
Vzorová ponuka
- Prvý deň pite ako raňajky kefír (dvesto gramov) a potom zelený čaj. Na obed zjedzte dvesto gramov kuracieho vývaru. Na popoludňajšie občerstvenie, trochu nízkotučného jogurtu a na večeru dva poháre mlieka.
- Druhý deň zahŕňajú raňajky z dvoch čerstvých paradajok. Na obed si pripravte zeleninový šalát, suroviny dochuťte olivovým olejom. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte dve stredné uhorky a na večeru si pripravte zeleninový šalát z uhoriek, bylín a papriky.
- Tretím dňom chudnutia je mlieko. Raňajky - dvesto gramov mliečneho koktailu, šálka zeleného čaju bez cukru. Druhá raňajky - dva poháre nízkotučného mlieka. Na obed si pripravte ľahký kurací vývar a namiesto večere vypite dvesto mililitrov mlieka.
- Štvrtý deň zjedzte na raňajky dva pomaranče a o niečo neskôr jeden grapefruit. Na obed si pripravte ovocný šalát. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte jedno jablko alebo hrušku. Večerajte na jednom grepe.
- Raňajky piateho dňa by mali pozostávať z dvoch varených vajec. Druhá raňajky - nejaké varené ryby. Na obed uvarte stopäťdesiat gramov vareného kuracieho mäsa s prílohou z vareného hrášku. Popoludňajšie občerstvenie - malý nízkotučný tvaroh. Na večeru zjedzte tvrdý syr.
- Šiesty deň v týždni: na raňajky vypite dva poháre kefíru a šálku čaju bez cukru. Neskôr vypite pohár grapefruitového džúsu. Na obed zjedzte kurací vývar. Na popoludňajšie občerstvenie je vhodný mliečny koktail. Na večeru vypite dva poháre mlieka.
- Na vaše posledné dni zjedzte dve vajcia a šálku zeleného čaju. Akékoľvek ovocie zjedzte o niečo neskôr. Na obed je dokonalá ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte jablko alebo napríklad hrušku. Na večeru sa výborne hodí zeleninový šalát.
Aké cviky by ste mali robiť, aby ste znížili objem?
Pri výbere typu fyzickej aktivity musíte dodržiavať svoje preferencie a tiež vychádzať z toho, ktorá časť tela sa musí upraviť. Napríklad pre tých, ktorých váha je v prípustnom rozmedzí, aby ste rýchlo schudli, mali by ste zvoliť pravidelné jogging, plávanie, tvarovanie, gymnastiku alebo aerobik. Ďalej uvádzame dve série cvikov zameraných na rýchle chudnutie v páse a na kňazoch.
Cviky na chudnutie v oblasti brucha a bokov
- Cvičenie 1:Ľahnite si na chrbát, ruky vyložte na boky a lopatky nechajte položené na podlahe. Pomaly zdvihnite nohy, zaistite ich v polohe v pravom uhle a potom ich postupne sklopte doprava. Na jeden hlboký nádych držte nohy nad strieškou v blízkosti podlahy. Ak chcete rýchlo schudnúť za týždeň, urobte cvičenie desaťkrát. Vykonajte dva prístupy.
- Cvičenie 2:Ľahnite si na zem, pokrčte nohy, kolená spojte. Nádych - pomaly posúvajte ruky za hlavu, zatiaľ čo dvíhate panvu z podlahy, a potom chrbticu. Pre rýchle chudnutie robte každý deň sedem až desať opakovaní.
- Cvičenie 3:Sadnite si na prsty, dlane položte na podlahu a vtiahnite brucho. Telo otočte doľava a zároveň narovnávajte pravú nohu. Panva a koleno ľavej nohy by mali byť otvorené. Ak chcete rýchlo schudnúť za týždeň, urobte tri až päť sérií po desať opakovaní.
V bokoch a nohách
- Cvičenie 1:Postavte sa vzpriamene a začnite pomaly drepovať. Predstavte si, že sedíte na neviditeľnom kresle. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Pre rýchle chudnutie cvičte desaťkrát. Vykonajte dva prístupy.
- Cvičenie 2:Postavte sa rovno, najskôr skočte pravou nohou a potom urobte rovnaký krok ľavou nohou. Kolená by mali byť pokrčené v pravom uhle. Ak chcete rýchlo schudnúť, cvičte desaťkrát. Urobte tri série.
- Cvičenie 3:Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a nohy pevne stlačte na podlahu. Zdvihnite boky tak, aby bol uhol medzi podlahou a zadkom 45 stupňov. Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, cvičte desaťkrát v troch sériách.
Efektívne spôsoby expresie chudnutia
Týždenné diéty vám pomôžu v krátkom čase citeľne schudnúť. Stojí za to povedať pár slov o škodách, ktoré tieto metódy spôsobujú: také diéty hraničia s pôstom. Dlhodobé odmietanie jesť dostatok jedla prispieva nielen k zmenšeniu veľkosti pása, ale aj k rozvoju vážnych zdravotných problémov. Zvážte to, keď sa v snahe o štíhlosť rozhodnete na týždeň uchýliť k expresívnej strave.
Na kefíre
Nízkokalorická kefírová diéta pomôže vyčistiť vaše telo a dosiahnuť váš cieľ. Počas týždňa by ste mali každý deň vypiť pol litra kefíru a tiež zjesť 400 g jedného produktu podľa vášho výberu: nízkotučný tvaroh, pečené zemiaky, varené kuracie prsia, ovocie (okrem banánov a hrozna). Šiesty deň by mal byť pôst.
na pohánke alebo ryži
Ak chcete rýchlo pohnúť na pohánke, musíte na raňajky, obed a večeru zjesť 50 g varených cereálií a malé množstvo mlieka, kefíru alebo jogurtu. Počnúc piatym dňom sa do stravy môže pridávať zelený čaj. So silným pocitom hladu je dovolené jesť jedno jablko alebo piť vodu s prídavkom prísad ako med, citrónová šťava a zázvor.
Ryžová diéta zahŕňa konzumáciu dvoch polievkových lyžíc varených cereálií denne. Po dvoch hodinách môžete vypiť pohár vody alebo jablkového džúsu. Po štyroch hodinách by mal nasledovať obed so zameraním na zdravé stravovanie (mrkva, paradajky, uhorka, baklažán a iná zelenina). Je dovolené jesť trochu chudého mäsa, rýb, ovocia. Na večeru musíte jesť dve polievkové lyžice varenej alebo namočenej ryže.
Na ovsených vločkách
Ak chcete schudnúť za týždeň, jedzte ovsené vločky bez pridania soli alebo cukru. Je povolené osladiť kašu malým množstvom sušeného ovocia, ale majte na pamäti, že také doplnky sacharidov sú prípustné iba ráno. Veľkosť dávky - 250 g Na udržanie normálneho metabolizmu pri týždennom diéte pite viac obyčajnej ne-sýtenej vody.
Na vode
Rýchle chudnutie na vode je príliš nebezpečný spôsob, ako schudnúť. Odmietnutie jesť jedlo môže mať nezvratné následky. Strata kilogramov v dôsledku toho bude mať za následok vznik závažných chorôb. Na dosiahnutie maximálneho účinku bez poškodenia zdravia sa odporúča znížiť počet spotrebovaných kalórií a nie ich úplne vylúčiť. Je tiež dôležité venovať sa cvičeniu a neľahnúť na gauči. Zbaviť sa bacuľatých líčok a vrások v páse nestojí za stratu zdravia.