Nájsť najefektívnejší spôsob chudnutia je snom každého, kto sa niekedy pokúšal zbaviť pár kíl navyše. Je žiaduce, aby to bolo rýchle, bez následkov a úsilia. Sny sú sny, ale v skutočnosti je nemožné spojiť všetky tri podmienky. A napriek tomu, ak existuje túžba, môžete dosiahnuť harmóniu čo najskôr a bez následkov.
Typy najúčinnejších diét
Existuje neskutočné množstvo rýchlych a jednoduchých spôsobov, ako schudnúť. Spomedzi nich sú najobľúbenejšie rôzne diéty s dôrazom na konkrétny druh jedla alebo načasovanie ich konzumácie. Všetky vám pomôžu schudnúť až 5 kg za týždeň.
Diéta Pierra Ducana. Vhodné pre všetkých, ktorí milujú ryby, tvaroh a vajíčka a bez problémov sa zaobídu bez ovocia a jednoduchých sacharidov.
Diéta "Mínus 60" pre chuť na sladké. Jedna z mála diét, ktoré umožňujú používanie sladkostí. Hlavné je zjesť ich pred obedom, keď je metabolizmus zrýchlený.
Striedanie. Tento spôsob chudnutia zahŕňa používanie len jedného druhu jedla počas dňa: zeleninové alebo ovocné sacharidy, prípadne bielkoviny, alebo len tekutiny (džúsy, kefír). Neodporúča sa sedieť na tejto diéte dlhšie ako 6 dní.
Nejedzte po 18: 00. Akokoľvek odborníci na výživu týmto spôsobom chudnutia nadávajú, pre mnohých sa práve ona stala cestou k štíhlej postave. Aby nedošlo k spomaleniu metabolizmu dlhými intervalmi medzi jedlami, odporúča sa po 18. hodine ešte zjesť nízkokalorický výrobok (nízkotučný tvaroh, jablko) alebo vypiť pohár šťavy (kefír).
Výpočet kalórií a množstva spotrebovaných živín: bielkoviny, tuky, sacharidy. Základom je spotrebovať o niečo menej energie, ako je potrebné na to, aby telo začalo spotrebúvať vnútorné zásoby. Na uľahčenie procesu počítania boli vytvorené aplikácie pre smartfóny.
Správna výživa. V prvom rade ide o odmietnutie nezdravého jedla a prechod na prírodné produkty. Vylúčenie vyprážaných, presolených jedál a polotovarov priaznivo pôsobí na gastrointestinálny trakt, urýchľuje vylučovanie toxínov a hlavne odstraňuje jednu z hlavných príčin priberania – stres. Je to to, čo spôsobuje, že telo hromadí tuk aj pri nízkej spotrebe kalórií.
Terapeutický pôst. Úplné odmietnutie akéhokoľvek príjmu kalórií. Podporuje sa len čistá voda, čistiace procedúry a mobilita. Toto je vážny test pre telo, takže musíte hladovať iba pod dohľadom lekárov a v plnom súlade s technológiou. Vykonáva sa na liečebné účely a nie z rozmaru, inak môže dôjsť k nenapraviteľnému poškodeniu.
Zásady rýchleho a zdravého chudnutia
Skutočný spôsob, ako schudnúť, je konzumovať menej kalórií, ako vydáte. Ležať na sporáku, nájsť štíhle telo sa nezaobíde bez ujmy na zdraví. Jedzte viac, cvičte.
Diverzifikujte svoju stravu. Mono-diéty sú nielen neúčinné, ale hrozí, že sa vrátia späť na predchádzajúce kilogramy, čo povedie k ďalším pár kilogramom navyše. Aby ste sa vyhli narušeniam, zaraďte do svojho jedálnička čo najviac prírodných potravín.
Pi viac vody. Ak nie sú problémy s obličkami a vysoký krvný tlak, mali by ste piť čo najviac vody. Nedostatok vody vyvoláva falošný pocit hladu. Zlaté pravidlo: "Ak ste sa chceli občerstviť, vypite pohár vody. "
Vyhnite sa intenzívnemu hladu. Čím dlhšia je prestávka medzi jedlami, tým viac toho nakoniec zjete.
Najkalorickejšie jedlo je ráno. Po obede si vyberte bielkovinové jedlá.
Jedlo môže byť liekom. Zaraďte do stravy zložky na spaľovanie tukov, ktoré urýchľujú všetky životné procesy v tele. Lídri medzi týmito výrobkami sú horúce korenie: zázvor, korenie, kurkuma, škorica, cesnak.
Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám umožní neochvejne dodržiavať zvolenú diétu a nestratiť motiváciu pri chudnutí.
Asistenti na chudnutie
Najlepší spôsob, ako schudnúť, je útočiť na váhu zo všetkých strán. Kilá navyše vám okrem diéty pomôžu zvládnuť: cvičenie, telové zábaly, masáže, bylinné extrakty a terpentínové kúpele. Samostatne nie sú také účinné ako v kombinácii.
Fyzické cvičenie
Ak neberiete do úvahy dodatočné náklady na energiu, fyzická aktivita zlepšuje tvar tela, dodáva mu pružnosť, zlepšuje pohodu, vytrvalosť a celkovú náladu. Začnite každý deň cvičením. Jednoduché úklony do strán, drepy, príťahy vám viac než pomôžu prebudiť sa, zrýchliť metabolizmus a naladiť sa na bojovú náladu. Nie je lepšie cvičenie na chudnutie ako beh alebo chôdza. Druhý sa odporúča pre obéznych ľudí, pretože beh v ich pozícii je plný zranení.
Zábaly
Tento komplex procedúr dobre zvyšuje teplotu povrchu tela, zlepšuje turgor kože a bráni jej ochabovaniu. Odstraňuje prebytočnú vodu, vyrovnáva horné vrstvy epidermy, stimuluje jej obnovu. Masírujte telo peelingom z kávovej usadeniny a olivového oleja, opláchnite a naneste prípravok na spaľovanie tukov. Môže obsahovať esenciálne oleje z citrusových plodov, horčice, feferóniek, medu, hliny, prášku badyagi. Telo zabaľte do potravinovej fólie a po pol hodine zmyte, pričom pokožku intenzívne masírujte špeciálnou žinkou, masážnym prístrojom alebo len rukami, pričom nešetrite.
Bylinné odvary a infúzie na chudnutie
Užívanie fytodrogerií je účinný spôsob, ako urýchliť proces chudnutia. Laxatívne byliny (senna, rakytník, sladké drievko, fenikel) podporujú skoré uvoľnenie a prečistenie tráviaceho traktu. Diuretiká (brusnica, praslička, angelika, plantain) zmierňujú opuchy a toxíny. Ľanové semienka, ibištek, angelika zmierňujú hlad a zázvor, zelený čaj, púpava urýchľujú metabolizmus.
Terpentínové kúpele
Kúpele podľa autorovej technológie účinne urýchľujú metabolizmus a tým aj odstraňovanie toxínov, zlepšujú pružnosť pohybového aparátu, stimulujú krvný obeh, normalizujú krvný tlak a zlepšujú náladu.
Psychologická stránka chudnutia
Pri chudnutí nie je hlavnou vecou dosiahnuť výsledok, ale udržať si ho. 99% pokusov o chudnutie je odsúdených na neúspech kvôli nedostatku motivácie a neschopnosti udržať si správne nastavenie mysle. Bez odstránenia príčin nadváhy je neefektívne riešiť jej následky. Obezita a stres idú ruka v ruke. Preto sú všetky racionálne spôsoby chudnutia založené na zbavení sa negatívnych psychologických faktorov. Dobrý spánok, pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu, pozitívna mikroklíma v rodine a absencia finančných problémov spôsobia, že proces chudnutia bude veľmi príjemný a neviditeľný. Musíte pracovať na každej položke, bez ohľadu na to, ktorý spôsob, ako rýchlo schudnúť, bol zvolený. Potom na konci cesty nájdete postavu svojich snov a nikdy sa nevrátite k kilám navyše.
