Hovorili sme o tom, ako rýchle diéty nefungujú. To znamená, že môžu dať výsledok, ale krátkodobý, a keď prejdete na normálnu stravu, váha sa opäť vráti. Dá sa teda schudnúť len za mesiac? Ponúkame niekoľko nesamozrejmých spôsobov, ako schudnúť, o ktoré sa s nami podelili odborníci na výživu a fitness.
Metóda číslo 1: nepočítajte kalórie
Aj keď zníženie obsahu kalórií v strave nemôže nepriniesť pozitívne výsledky, stále je čas prestať počítať kalórie a zamerať sa na nutričnú hodnotu potravín. Toto je faktor, ktorý znepokojuje a vedie k poruchám, ak ste zrazu zjedli niečo naozaj vysoko kalorické. V dôsledku toho to môže dokonca viesť k neustálemu stresu, ešte väčšej túžbe schudnúť a v dôsledku toho k psychickým poruchám ako bulímia či anorexia. Odborníci na výživu tvrdia, že je lepšie nepočítať obsah kalórií, ale produkty BJU - množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov v nich - a oprieť sa o bielkovinové jedlá, jesť menej sacharidov a tukov.
Metóda číslo 2: nejedzte zeleninu samotnú
Vyššie sme povedali, že sa musíte oprieť o potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Áno, zeleninový šalát zo sezónnej zeleniny ochutený lyžičkou rastlinného oleja bude naozaj zdravý a dokonca zasýti telo. Nie však dlho. Čerstvá zelenina sa navyše rýchlo strávi a nedodá telu potrebné množstvo živín. Preto by ste nemali jesť len šalát, bez mäsa, príloh a iných vecí. Obed alebo večeru si vymyslite tak, aby obsahovala bielkoviny – kuracie prsia, morčacie mäso, varené teľacie mäso, ryby a morské plody. Nezabúdajte na malé množstvá pomalých sacharidov – cereálie a cereálie, celozrnné pečivo alebo cestoviny z tvrdej pšenice. No a teraz už môžete myslieť na šalát z čerstvej zeleniny, ktorý si pridáte k jedlu.
Metóda číslo 3: doprajte si úplný odpočinok
Zdalo by sa to ako zrejmá skutočnosť, ale pomyslite si: koľko hodín denne spíte? Ak si s kilami navyše nijako neporadíte, môžeme sa staviť, že maximálne 5-6 hodín. Zatiaľ čo musíte spať aspoň 7-8 hodín, aby si telo úplne oddýchlo a metabolizmus v ňom bol udržiavaný na správnej úrovni. Americkí vedci potvrdili fakt, že ľudia, ktorí spia menej ako 5 hodín denne, majú asi 70% pravdepodobnosť obezity. Ale tí, ktorí spali 6 hodín - len asi 30%. Ak nespíte dostatočne dlho, v tele stúpa hladina hormónu ghrelínu – táto látka je zodpovedná za chuť do jedla a hlad. Odborníci na výživu tiež hovoria, že by ste sa nemali venovať hojnej fyzickej aktivite na úkor spánku. Ak spíte 5 hodín, aby ste mohli byť ráno v telocvični, je lepšie vzdať sa tréningu, ale doprajte si dostatok spánku – to bude pri chudnutí oveľa efektívnejšie.
Metóda číslo 4: cvičenie pred raňajkami
Nie nadarmo sme spomínali ranné tréningy – tie budú na chudnutie skutočne efektívnejšie ako cvičenie v inú časť dňa. Nezabúdajte však, že skoro ráno pred prvým jedlom je ideálny čas na kardio (aeróbne) cvičenie, ktoré nie je príliš intenzívne. Pri takomto cvičení sa spáli práve tukové tkanivo - stane sa zdrojom energie pre fyzickú prácu, keďže hladina inzulínu v krvi je minimálna a telo čerpá energiu väčšinou predovšetkým z cukru. Na druhej strane, ak sa chystáte na silový tréning (anaeróbny tréning) so zdvíhaním závažia, prídavnými závažiami, množstvom prístupov a opakovaní, telo určite potrebuje posilnenie. Silový tréning by sa preto mal cvičiť po raňajkách alebo inokedy počas dňa, nie však nalačno.
Metóda číslo 5: cvičte len pol hodiny
To je ďalšia novinka, o ktorej nám hovoria fitness odborníci a lekári. Ukazuje sa, že ak trénujete dlho, viac ako 60 minút, hladina stresového hormónu kortizolu v tele stúpa. A práve tento hormón je zodpovedný za ukladanie tuku z každej kalórie navyše a za rozloženie tuku po tele (čiže sa ukladá v problémových partiách ako brucho, stehná a boky). Preto je dobré, ak váš tréning nebude trvať dlhšie ako 40-45 minút, pričom, mimochodom, môžete trénovať často, hoci aj každý deň. Ak to robíte dlhší čas, rozdeľte si lekciu na časti (napríklad na silový tréning a kardio cvičenie), medzi ktorými sa oplatí urobiť krátku prestávku.
Metóda číslo 6: jedzte cyklicky
Ak sa stále neviete vzdať počítania kalórií, otočte tento faktor vo svoj prospech: jedzte cyklicky. Páči sa ti to? Povedzme si to podrobnejšie. Ak je váš denný príjem kalórií okolo 1500 kcal, v pondelok by ste mali zjesť okolo 1200 kcal, nie viac. Ale v utorok jedzte svoju normu - 1500 kcal. A v stredu môžete jesť 1700-1800 kcal. Od štvrtka sa však vráťte na 1200 kcal a pokračujte v jedle tri dni, pričom zmeňte obsah kalórií v dennej strave. Tento prístup vám umožní „oklamať" telo, nezahnať ho do stavu stresu a nedovoliť mu prispôsobiť sa nízkemu obsahu kalórií. To všetko zase umožní telu ešte efektívnejšie a rýchlejšie sa vzdať nahromadených kilogramov a úspešne odbúravať a odstraňovať tukové bunky.