V dnešnom svete väčšina ľudí každodenne bojuje s nadváhou, ktorá nielenže zasahuje do života, ale vyvoláva v človeku komplexy a pochybnosti o sebe. Samozrejme, tento problém poznajú skôr ženy, no o probléme obezity vie na vlastnej koži aj silnejšie pohlavie ľudstva.
Aby ľudia dosiahli rýchly výsledok za týždeň, začnú sa napchávať tabletkami na chudnutie, mučiť sa hladovkami a diétami. Takéto metódy vedú k prudkému úbytku hmotnosti, ale pár dní po diéte sa tuk vráti a dokonca aj s dobrými „bonusmi" v podobe: bolesti brucha, spomaleného metabolizmu, črevných problémov, hormonálnych zmien atď. Ako schudnúť o 5 kg za týždeň doma pomocou diéty bez poškodenia tela? Aby ste správne schudli za týždeň a tiež nepocítili nepohodlie po diéte, musíte si zapamätať niekoľko pravidiel nízkokalorickej výživy, ktorá v kombinácii s pravidelným cvičením môže poskytnúť hmatateľný výsledok po 7 dňoch.
Výber stravy na týždeň
K dnešnému dňu boli vyvinuté tri metódy výživy, ktoré vám umožňujú schudnúť 5 kg týždenne - hladovka, mono-diéta, bielkovinová diéta bez sacharidov.
Proteínové jedlo
Proteínová diéta pomôže rýchlo schudnúť a po diéte nezískať ďalšie kilogramy. Tento potravinový systém si získal prvenstvo medzi diétami, pretože vás nenúti hladovať, je nasýtený rôznymi bielkovinovými potravinami, je založený na použití bieleho králičieho mäsa, kuracieho, morčacieho mäsa, chudých rýb, vajec, nízkotučných mliečnych výrobkov Produkty. Proteínová diéta podporuje spaľovanie tukov, nie svalovej hmoty. Raňajky, obedy a večere počas tohto obdobia by nemali byť väčšie ako 150-200 g.
To je dôležité! Sedenie na bielkovinovej diéte dlhšie ako 7 dní je plné problémov s gastrointestinálnym traktom. Keďže človek prijíma len bielkoviny, jeho telo prijíma málo tukov a sacharidov. Z tohto dôvodu črevá spomaľujú svoju prácu. Po týždni takejto stravy môže človek pozorovať zápchu, nepríjemný zápach z ústnej dutiny, bolesť v obličkách. Tí ľudia, ktorí majú chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu a genitourinárneho systému, by mali odmietnuť takéto experimenty na svojom zdraví.
V období proteínovej diéty netreba zabúdať ani na fyzickú aktivitu, ktorá pomáha zrýchliť metabolizmus a pomáha aj rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií.
„hladná" diéta
"Hladná" strava je druh diéty, ktorá spočíva v prudkom znížení obsahu kalórií v konzumovaných potravinách. Každý chce súrne schudnúť, no nie každý premýšľa o dôsledkoch takejto hladnej „nepokoje". Výživový systém pre túto diétu je taký, že celkový počet kalórií zjedených na raňajky, obed a ľahkú večeru by nemal presiahnuť 800-1200 kcal. Zároveň pre zdravú výživu potrebuje dospelý človek skonzumovať až 2000-2500 kcal denne.
Ak chcete efektívne schudnúť za týždeň na tejto diéte, musíte zo stravy vylúčiť:
- výrobky z múky,
- cukrovinky a sladkosti,
- sóda,
- cestoviny,
- okrúhla leštená ryža,
- zemiak,
- omáčky a majonézy
- klobásy a údeniny,
- bravčové mäso,
- konzervy,
- banány, hrozno, hrušky, slivky,
- alkoholické nápoje,
- produkty rýchleho občerstvenia,
- tučné mliečne výrobky.
Pri pohľade na tento zoznam si chudnúci človek položí otázku: „Čo by som mal jesť, aby som schudol? ". Pri „hladnej" strave je povolené používať:
- čerstvá zelenina,
- nesladené ovocie a bobule,
- ovsené vločky,
- chudé ryby,
- biele mäso,
- beztukový jogurt, kefír, tvaroh,
- čerstvo vylisované šťavy.
Na raňajky môžete jesť ovocie s ovsenými vločkami, na obed dusené alebo varené mäso so zeleninou. Týždeň diéty pomôže znížiť čísla na stupnici, ale hra nie vždy stojí za sviečku. Získané výsledky sa ťažko opravujú, často po takejto diéte človek priberie ešte viac. Za jedno z hlavných kritérií chudnutia doma sa považuje aj dostatočný príjem tekutín. Odborníci na výživu odporúčajú vypiť 1, 5 až 2 litre čistej nesýtenej vody denne. Zároveň treba pred večerom vypiť väčšinu objemu vody.
Praktické rady. Objem hlavných jedál pri „hladovej" diéte nepresahuje 150-200g. Počas dňa sa odporúča jesť po častiach, ale často.
Raňajková "hladná" diéta je vziať si ovsené vločky s ovocím alebo lyžicu medu. Na občerstvenie si môžete upiecť jablko bez cukru a medu. Na obed je vhodné uvariť ľahkú zeleninovú polievku a kúsok vareného mäsa. Večeru môžeme ozdobiť zeleninovým alebo ovocným šalátom. 2 hodiny pred spaním, ak pocítite silný pocit hladu, môžete vypiť pohár nízkotučného jogurtu.
mono-diéty
Mono-diéta je jednou z najpopulárnejších metód rýchleho chudnutia. Ak chcete rýchlo schudnúť doma o 5 kg za týždeň pomocou mono-diéty, potrebujete veľa trpezlivosti. Navyše nie každý myslí na dôsledky. Jednotvárna a nízkokalorická strava počas celého týždňa prispieva k spaľovaniu nielen tuku, ale aj svalovej hmoty. Mono-diéta patrí do skupiny najprísnejších metód chudnutia, pretože týždenne je povolené konzumovať 1-2 produkty takejto výživy.
Najpopulárnejšie produkty takejto stravy sú:
- beztukový kefír a jablká,
- varená pohánka a kefír,
- ovocie a zelenina,
- nízkotučný kefír a mlieko,
- morské plody,
- ovsené vločky a kefír.
Pri tejto diéte netreba zabúdať na systematické používanie čistej vody. Keď telo nedostáva dostatok kalórií, vitamínov a stopových prvkov, musí mať dostatok tekutín. Prijateľná norma pre pitnú vodu je 1, 5-2 litrov za deň. Do tohto objemu nezahŕňajte čaj ani džús.
To je dôležité! Monodiétu si môžu dovoliť len tí, ktorí nemajú problémy s gastrointestinálnym traktom, kardiovaskulárnym systémom, obehovým systémom, obličkami a pečeňou. Ľudia, ktorí sú chorí s cukrovkou, gastritídou, žalúdočnými vredmi, majú prísne zakázané vykonávať takéto experimenty na svojom tele.
Aby sa ľahko zhodené kilogramy nevrátili, je potrebné správne opustiť diétu. Prvý deň po diéte nemôžete jesť z brucha, pretože prijaté kalórie sa v tele okamžite premenia na tuk. Týždenná diéta je pre organizmus dlhodobým stresom, ktorý sa na zdraví neprejaví práve najpriaznivejšie. V prvých 2-3 dňoch po diéte môžete do jedálnička zaradiť zeleninový šalát a pečené jablko s medom, varené kuracie prsia alebo zeleninovú polievku.
Odborný názor
Pre správne chudnutie musíte pochopiť, že strata 5 kilogramov za týždeň pre telo je abnormálna a v niektorých prípadoch dokonca nebezpečná. Pri dodržaní zásad správnej výživy by mal človek do mesiaca zhodiť 3-5 kilogramov tukovej hmoty.
Schudnúť veľa hmoty v krátkom časovom období je možné buď s veľkou počiatočnou hmotnosťou (90 kg alebo viac), alebo s prísnym diétnym obmedzením / hladovaním v kombinácii s intenzívnym, vyčerpávajúcim tréningom.
Proteínová výživa môže poskytnúť viditeľný výsledok, ale musí byť „riedená" nasledovne:
- pite veľa tekutín, aby ste predišli zápche a tvorbe kameňov;
- jesť potraviny bohaté na vlákninu, s minimálnym množstvom uhľohydrátov (rôzne druhy otrúb, kapusty, strukovín, cukety a uhorky);
- piť vitamínové doplnky (pre ich vymenovanie je najlepšie absolvovať komplexné vyšetrenie u lekára).
Pôst by sa mal vykonávať aj múdro - bez fanatizmu, to znamená, že zníženie denného obsahu kalórií by malo byť plynulé, inak sa nedá vyhnúť poruchám a zaseknutiu. Normálne by sa počet kalórií spotrebovaných za deň mal znížiť podľa nasledujúcej schémy: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
diéty celebrít
Teraz sa pozrime na to, ako pomocou osvedčených hviezdnych diét schudnúť za týždeň o 5 kg. Každý predstaviteľ spravodlivého pohlavia ľudstva chce vyzerať atraktívne nielen pre svojho muža, ale aj pre seba. Arzenál známych diét doplnili metódy chudnutia Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Tieto známe osobnosti odhalili tajomstvá chudnutia celému svetu, teraz má každá žena možnosť zistiť, aký je jedálniček svojho idola.
Diéta od Angeliny Jolie
Recept Angeliny Jolie na štíhlosť spočíva v tom, že jej jedálniček pozostáva výlučne z bielkovinových a sacharidových jedál. Jedálny lístok neobsahuje tuky. Raňajky hviezdy sú ovocie a ovsené vločky. Ako občerstvenie preferuje mäkký syr s krekry. Obed je bielkovinové jedlo, vo forme pečených nízkotučných rýb so zeleninou. Večera - pečená zelenina s kuracím mäsom, ovocný šalát.
Diéta od Sophie Lorenovej
Skutočným šokom pre verejnosť bola diéta Sophie Loren. Slávna herečka tvrdí, že cestoviny z tvrdej pšenice jej pomáhajú udržiavať sa vo forme. Diéta trvá 3 dni. Zároveň musíte každý deň zjesť 100-120 g varených cestovín. Ako prílohu môžete jesť šaláty z čerstvej zeleniny. Na raňajky určite vypite pohár pomarančového džúsu alebo si dajte ovocný šalát. Na popoludňajšie občerstvenie Sophia Loren uprednostňuje beztukový tvaroh s ovocím.
Diéta od Victorie Beckham
Victoria Beckham je známa módna návrhárka a matka štyroch detí. Mnohí jej budú závidieť štíhlosť. Viktóriina diéta je jednoduchá a dostupná pre každú ženu, najmä preto, že trvá len 3 dni. Hlavná vec je jesť 4-5 krát denne. Raňajky sú celozrnné toasty a zelený čaj. Druhé raňajky sú šalát z jabĺk, pomaranča a kiwi. Obed - dusené kuracie prsia s paradajkami, zelerom a mrkvou. Večera - zeleninový šalát s krevetami. V posledný deň musíte piť iba čistú vodu a grapefruitový džús. Takýto nápoj vám umožňuje urýchliť metabolický proces, odstraňuje toxíny z tela.
Spevákova diéta
Diéta sa týka pevných diét, pretože celkové množstvo kalórií za deň by nemalo presiahnuť 500 kcal. Tento spôsob chudnutia je určený maximálne na 3-5 dní. Na raňajky má najradšej 200 ml kombuchového nápoja, ovocie a ovsené vločky. Obed - zelerová polievka bez soli a tuku, ktorá sa pripravuje z paradajok, zeleru, papriky, čínskej kapusty a zázvoru. Raňajky a obed by mali predstavovať 70 % celkovej dennej stravy. Večeru tvorí ovocný šalát alebo pečené jablko s medom.
Fyzické cvičenie
Ak neviete, ako schudnúť za týždeň bez diét, na záchranu príde šport a aktívny životný štýl. Hlavným pravidlom štíhleho tela je absencia prebytku kalórií. Všetky potraviny nám dodávajú energiu, ktorú musíme spotrebovať. Preto je zdravé jedlo a pravidelný pohyb tou správnou cestou ku kráse a štíhlemu telu.
To je dôležité! Nielen dospelí, ale aj deti by mali opustiť diéty v prospech svojho zdravia. Adolescenti si vyžadujú osobitnú pozornosť. Pre tínedžera je mimoriadne dôležité prijímať v strave dostatok bielkovín, tukov a sacharidov, keďže jeho telo je vo fáze fyzických zmien a rastu. Ak má dieťa nadváhu, potom je potrebné ju zhodiť len pomocou fyzickej aktivity a vyváženej stravy.
Ak chcete schudnúť 5 kilogramov za týždeň bez diéty, musíte stráviť v posilňovni až 2 hodiny denne. Okrem toho musíte upraviť stravu. Nemalo by zahŕňať:
- pekárenské výrobky,
- sladkosti,
- slané a vyprážané jedlá,
- údené mäso,
- sóda,
- rýchle občerstvenie.
Fyzická aktivita by mala pozostávať zo silových aj kardio cvičení. Zaťaženie srdcového svalu umožňuje rýchlejšie spaľovanie kalórií.
Ak chce človek schudnúť päť kg za týždeň bez diéty, musí pravidelne cvičiť:
- beh na krátke a dlhé trate
- švihadlo,
- bicyklovanie alebo kolieskové korčule
- plávanie
- aerobik alebo fitness.
Netreba zabúdať ani na silové cviky, ktoré spočívajú v zdvíhaní činky, činky, kliky, drepy so závažím.
Dôležité! Na 1 hodinu fyzickej aktivity musíte vypiť aspoň 0, 5 litra čistej vody. Dostatočné množstvo tekutín v tele umožní rýchlejšie spaľovanie tukov a ich vylučovanie vo forme potu.
Choďte do kúpeľa alebo sauny
Existuje názor, že návšteva kúpeľa má nielen pozitívny vplyv na vzhľad človeka, ale tiež zlepšuje metabolizmus. Po kúpeli môže človek údajne schudnúť až 2 kg nadváhy. Má to svoju pravdu, ale stojí za to pochopiť, že pri kúpeli sa nestráca tuk, ale tekutina.
Kúpeľ je kontraindikovaný pre tých, ktorí majú problémy so srdcom, krvnými cievami a obličkami. Nevystavujte svoje zdravie takýmto experimentom. Ak sa človek napriek tomu rozhodol ísť do sauny alebo kúpeľa počas diétneho obdobia, musí poznať niekoľko pravidiel:
- únavné vzdať sa alkoholu, mastných, slaných a údených jedál,
- schudnúť, zatiaľ čo v parnej miestnosti musíte piť dostatok čistej vody,
- na hlave musí byť pokrývka hlavy,
- ak sa vyskytne mierny závrat, slabosť alebo bolesť hlavy, musíte okamžite opustiť kúpeľ.
Na chudnutie niektorí športoví tréneri odporúčajú po kúpeli cvičiť. Uvoľnené svaly je potrebné spevniť nízkofrekvenčným aeróbnym cvičením. Takýto tréning vám umožňuje zahrnúť do procesu svalovej práce a prebytočného tuku. Nezabúdajte však na dostatočnú konzumáciu obyčajnej nesýtenej vody. Pravidelné obnovenie vodnej rovnováhy tela prispieva k rýchlemu spaľovaniu kalórií. Recenzie tých, ktorí schudli pomocou tejto metódy, sú šokujúce, pretože za mesiac takéhoto tréningu je možné schudnúť až 4-5 kg.
V dôsledku toho odborníci na výživu odporúčajú upraviť jedálniček, zrýchliť metabolický proces fyzickou aktivitou, piť dostatok tekutín a nezabúdať na zdravý spánok. Iba integrovaný prístup k chudnutiu prinesie viditeľný výsledok a testovanie vášho tela prísnymi diétami je veľmi nežiaduce!
Recenzie tých, ktorí schudli
- Žena, 33 rokov: "Veľmi sa mi páčilo bielkovinové a zeleninové menu. Vždy som milovala zeleninu a tiež kuracie mäso. A pečené prsia sú celkovo šik! V ktorej inej strave nájdete takú rozmanitosť jedál? Naopak, skoro jediný šalátový list na sebe musíš týždeň nastrúhať. Na začiatku diéty bola váha 74 kg, po týždni 71, po ďalšom týždni 68. Zatiaľ sú výsledky len povzbudivé. Jediné, čo je tazke zvyknut si pit cistu vodu. No mne to nejako nechuti. No a potom som si uz za dva tyzdne zvykla, niekedy sa aj pristihnem, ze sa chcem napit, co bolo predtým vôbec nie.
- Dievča, 20 rokov: "Držala som sa tejto diéty ako topiaci sa slamky. Myslela som si, že to je ono, toto posledné. Nepomôže, to znamená, že to nie je osud, už to nebudem skúšať. ale v tom, že sa všetko vrátilo. Prišli samé kilogramy a priniesli pár ďalších. Ale aký zázrak! Odišlo mi 6 kg. Odišli a neponáhľajú sa späť! Nielenže bolo pohodlné sedieť na tejto diéte, ale aj výsledok drží. Ďakujem tomu, kto to vyvinul. Budem to pravidelne dodržiavať a zvyšok času kontrolovať. Dúfam, že zostanem tým istým cukríkom do konca života. "
- Žena, 45 rokov: "Každý, kto hovorí, že nemôžete schudnúť päť kilogramov za týždeň, je na omyle. A ja som toho príkladom. Len počiatočná váha na toto by mala byť ako moja (104 kg). Držal som diétu a naozaj som za týždeň zhodil 5, 5 kg. Potom som si dal pauzu a zopakoval som si "účinok". Teraz, keď mám 81 kg, diéta sa z času na čas stala zvykom. váha už stráca nie kilo za deň ako predtým, ale gram 400-600 za kus. A to je normálne. Čím nižšia je počiatočná hmotnosť, tým je pre telo lepšie postupné chudnutie. V opačnom prípade bude koža ochabovať v záhyboch A ja sa chcem stať štíhlou ženou, nie šarpejom. "