Japonská diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších a najobľúbenejších moderných diét.
prečo? Pretože v pomerne krátkom čase – 14 dní, sa môžete zbaviť 7 až 11 kíl navyše.
Takýto rýchly účinok sa vysvetľuje skutočnosťou, že japonská strava nie je vyvážená, to znamená, že je zostavená bez zohľadnenia pomerov tukov, bielkovín a uhľohydrátov. Okrem toho je jedálny lístok japonskej stravy dosť nízkokalorický kvôli nízkemu obsahu uhľohydrátov v ňom, čo núti telo pracovať na spaľovaní vlastnej tukovej vrstvy.
Hlavným cieľom japonskej diéty je zmeniť rytmus metabolických procesov v tele, čo následne umožňuje maximalizovať efekt chudnutia na 2-3 roky.
Podstata japonskej stravy
Podstatou japonskej stravy je jedlo so zvýšeným množstvom bielkovín, ktoré dodávajú potraviny povolené v strave: mäso, ryby, mliečne výrobky.
Japonská strava je považovaná za dosť rigidnú kvôli prísnym obmedzeniam v jedálnom lístku. Počas japonskej diéty nemôžete jesť:
- soľ;
- koreniny;
- cukor a cukrovinky;
- alkohol.
Ak ste však zvyknutí piť na raňajky len kávu a z jedla uprednostňujete mäso a ryby, japonská diéta sa vám nebude zdať taká náročná. Navyše jednou z výhod tejto diéty sú fermentované mliečne výrobky, ovocie a zelenina povolené v strave.
Príjem tekutín počas japonskej diéty nie je obmedzený – počas dňa môžete vypiť koľko chcete, nie však menej ako 1, 5 litra za deň. Môžete piť minerálku, čaj alebo len čistú vodu.
Pre japonskú diétu na 14 dní existuje niekoľko variantov jedálneho lístka, ktoré sa od seba v zložení produktov veľmi nelíšia. Ak ste si však vybrali jednu možnosť, nemali by ste „skočiť" na inú, ak vám tá prvá z nejakého dôvodu zrazu nevyhovovala.
Japonské diétne menu na 14 dní
Prísne dodržiavajte menu uvedené v tabuľke nižšie:
| Raňajky | večera | večera | |
|---|---|---|---|
| Deň 1 | šálka kávy | 2 varené vajcia, kapustový šalát s rastlinným olejom, pohár paradajkovej šťavy. | varená alebo vyprážaná ryba (200 gramov) |
| 2. deň | káva, 1 kreker (sušienky) | 100 gramov varenej alebo vyprážanej ryby, kapustový šalát (s rastlinným olejom). | varené hovädzie mäso (100 gramov), pohár kefíru. |
| 3. deň | káva, sušienky (sušienky) | vyprážaná cuketa (200 gramov) | 2 varené vajcia, 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, kapustový šalát. |
| 4. deň | kávu | surové vajce, 3 strúhané surové mrkvy s rastlinným olejom, 20 gramov parmezánu | ovocie |
| 5. deň | strúhaná mrkva ochutená citrónom. | varené alebo vyprážané ryby (200 gramov), pohár paradajkovej šťavy | ovocie |
| 6. deň | šálka kávy | ½ vareného kuracieho, mrkvového a kapustového šalátu | 2 natvrdo uvarené vajcia, strúhaná mrkva ochutená rastlinným olejom |
| 7. deň | zelený čaj | varené hovädzie mäso (200 gramov), ovocie | akákoľvek večera z predchádzajúcich dní (okrem tretieho! ) |
| Deň 8 | zelený čaj | ½ vareného kuracieho, mrkvového a kapustového šalátu | 2 varené vajcia, kapustový a mrkvový šalát |
| Deň 9 | kávu | 200 gramov varenej alebo vyprážanej ryby, pohár paradajkovej šťavy | akékoľvek ovocie |
| Deň 10 | kávu | 1 vajce (surové), 3 strúhané mrkvy s rastlinným olejom, 20 gramov parmezánu | ovocie |
| Deň 11 | káva, 2 nesladené sušienky | cuketa vyprážaná v rastlinnom oleji (200 gramov) | 2 vajcia (uvarené na tvrdo), 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, kapustový šalát |
| Deň 12 | káva (2 suché sušienky) | varená alebo vyprážaná ryba (200 gramov), mrkvový alebo kapustový šalát | 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru |
| Deň 13 | kávu | 2 varené vajcia, kapustový šalát s mrkvou, 1 pohár paradajkovej šťavy | varená alebo vyprážaná ryba (200 gramov) |
| Deň 14 | kávu | vyprážané alebo varené ryby (200 gramov), kapustový šalát s mrkvou | 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru |
Japonský diétny plán a pravidlá
1. Konzultácia s lekárom
- Po prvé, japonská strava zabezpečuje neustálu konzumáciu čiernej kávy, ktorá môže byť kontraindikovaná u ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, hypotenziou a hypertenziou. Váš lekár vám môže odporučiť nahradiť čiernu kávu zeleným čajom.
- Po druhé, veľké množstvo bielkovín vedie k zaťaženiu obličiek, čo môže spôsobiť slabosť a stratu sily, bolesti hlavy a chuť acetónu v ústach.
Japonská strava je kontraindikovaná:
- dojčiace matky a deti;
- pri fyzickej námahe a tvrdej práci.
2. Príprava na diétu
Priamo pred diétou je potrebné zariadiť pôst: namiesto raňajok a obeda sa odporúča vypiť 2-3 poháre kefíru alebo mlieka, na večeru - malú porciu pohánky alebo ryže a šalát z čerstvej zeleniny .
3. Potraviny pri diéte
- Káva používaná počas diéty by mala byť prírodná, pretože obsahuje antioxidanty, ktoré podporujú telo.
- Mäso a ryby sa odporúča variť v dvojitom kotli alebo smažiť na malom množstve oleja.
- Olivový olej sa odporúča na zálievku zeleninových šalátov.
4. Vitamíny
Nízkokalorická strava nemôže poskytnúť telu potrebné látky, preto je nevyhnutné súčasne užívať vitamínovo-minerálny komplex.
5. Ukončite diétu
Nemôžete zariadiť "dovolenku žalúdka" o výstupe z diéty a vrhnúť sa na jedlo.
Obsah kalórií v strave by sa mal zvyšovať postupne: do jedla musíte pridávať soľ postupne, jesť škrobové a sladké s mierou.
Hlavné pravidlá japonskej stravy:
- Presne dodržiavajte stravu podľa dňa, nezamieňajte si sled dní.
- Používajte iba produkty uvedené v ponuke.
- Vypite 1, 5 litra tekutín denne.
- Nepokračujte v diéte dlhšie ako 14 dní.
Recenzie japonskej stravy na 14 dní
1. Recenzie lekárov
Japonská diéta sa považuje za veľmi tvrdú, takže v prvom rade musíte mať psychologický postoj, aby ste počas diéty predišli nervovým zrúteniam. Telo dostáva stres v dôsledku nízkokalorických potravín, a preto sú možné dočasné metabolické poruchy a „rozpady potravín".
2. Ďalšie recenzie
Prvá recenzia: Z vlastnej skúsenosti chcem povedať, že japonskú diétu je veľmi ťažké vydržať. Najmä v prvých dňoch. Ale výsledok je mínus 9 kg. A prešli 4 mesiace a váha sa nevrátila, udržiavam sa však fit pomocou fitness.
Druhá recenzia: Najnáročnejšie prvé 4 dni. Objavili sa dokonca závraty. Ale výsledok sa vyplatil na 100%. Mínus 10 kíl! Áno, a telo je počas tejto doby dobre vyčistené.
Tretia recenzia: Z výhod - lahodné produkty, nie je potrebné dusiť kefír alebo pohánku. Z mínusov - slabosť v prvých dňoch, pocit hladu. Výsledkom je mínus 7 kíl.
Ako vidíte, účinnosť diéty je potvrdená v praxi, ale pri začatí diéty je hlavnou vecou zhromaždiť všetku svoju vôľu v päsť a pokúsiť sa neutrhnúť.