Prehľad najlepších diét na chudnutie: 5, 10 a 20 kg

V zozname najlepších diét na chudnutie, pohánku, džús, vykládku a Ducanovu diétu je veľmi efektívny aj systém frakčnej výživy. Napriek rôznym pravidlám dodržiavania súladu obsahujú všetky účinné diéty odporúčania, ako je pitie väčšieho množstva vody, komplexov vitamínov a zvýšenie fyzickej aktivity.

Odkiaľ pochádza nadváha?

Existuje mnoho dôvodov pre nadváhu:

• nesúlad medzi množstvom spotrebovanej a prijatej energie pri vysokokalorickom jedle s nedostatočne aktívnym životným štýlom;
• vekové dôvody (zníženie rýchlosti metabolických procesov a potreba absorpcie energie v tele);
• poruchy hormonálneho systému;
• choroby tráviaceho systému;
• ochorenia pečene, žlčníka;
• diabetes mellitus;
• choroby srdcového systému (ischémia, mŕtvica);
• narušenie harmonogramu menštruačných cyklov;
• stresové situácie, poruchy nervového systému.

Napriek všetkým vyššie uvedeným faktorom je hlavným faktorom prírastku hmotnosti nesúlad medzi prichádzajúcou energiou a jej spotrebou. Keď z jedla prijmeme viac kalórií, ako ich počas dňa vydáme, ukladajú sa vo forme nadbytočných kilogramov.

V situácii nedostatku kalórií začne telo konzumovať tukové zásoby, takže všetky diéty sú založené na znižovaní denného príjmu kalórií.

Cvičenie tiež pomáha spaľovať kalórie. Dodržiavanie stravovacích návykov je nevyhnutne potrebné kombinovať s cvičením a po chudnutí - s udržaním fyzickej aktivity. Pravidelná fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť nežiaducim kilogramom.

Klady a zápory rýchlych diét

Najlepšie rýchle diéty na chudnutie kombinujú nasledujúce výhody:

• osvojenie si schopností sebadisciplíny a odmietanie škrobových jedál alebo sladkostí;
• za prítomnosti opuchov pomáhajú rýchle stravovacie komplexy odstraňovať nadbytočnú tekutinu, čím sa stáva zdravé;
• diétne jedlo obmedzené na množstvo výrobkov, nevyžaduje veľké výdavky, pretože zahŕňa mono diéty;
• odmietnutie z cukru, pečiva, soli, horúceho korenia vedie k zdravšiemu telu;
• pitie až 2 litrov vody denne naštartuje metabolické procesy, pomáha obnoviť krvný obeh.

Medzi negatívne aspekty komplexov rýchleho stravovania patria:

• riziko dehydratácie v dôsledku rýchlej eliminácie telesného tuku;
• po absolvovaní rýchleho kurzu môžete pociťovať zvýšenú chuť do jedla, budete musieť naďalej upravovať svoju stravu;
• existuje riziko opätovného priberania, pretože telo zvyšuje vstrebávanie živín;
• rýchle stravovacie komplexy nepomáhajú pri formovaní zdravých stravovacích návykov, pri dodržiavaní ktorých sa hmotnosť dlhodobo udržuje stabilná.

Najlepšie rýchle diéty na chudnutie

• Strava založená na pohánke.Strata hmotnosti sa dosahuje v závislosti od metabolických procesov tela o 1 kg za 1-2 dni. Pohánku treba večer poliať studenou vodou, do rána obilnina napučí a bude k dispozícii na jedenie.
• Džúsový komplex s džúsmi (jusing)je navrhnutý na 7 dní a zahŕňa použitie čerstvých štiav s dužinou a zeleninovými smoothies. Komplex je efektívny a pomáha zbaviť telo toxínov, toxických látok, tukov.
• Komplex na vykladaniepredpokladá použitie nízkotučného kefíru (1 l) a vody (2, 5 l) denne. Dodatočnými komponentmi sú tvaroh (100 g), zemiaky (1 ks), kuracie filety (1/4 ks), uhorky (2 ks). Po dobu 6-7 dní môžete znížiť váhu o 2-3 kg.
• Dukanov diétny komplexje plánovaný na 1-2 mesiace a prináša stabilný pozitívny výsledok. Diéta zahŕňa prípravu, počiatočné štádium, konsolidáciu účinku chudnutia, prechod na štandardnú výživu.
• Systém čiastkových ponúkje vhodný na krátkodobé a dlhodobé použitie. Komplex predpokladá použitie malých porcií jedla po dobu 2, 5-3 hodín, celkový počet jedál je 5-6 denne. Chcete oddeliť tuky, bielkoviny alebo sacharidy.
• Kefírový komplexje tiež zahrnutý do zoznamu rýchlych diét určených na 5-7 dní. Hlavným nápojom systému je kefír, ktorý sa spotrebuje až 1, 5 litra denne. Existujú aj povolené výrobky. Pridávajú sa do stravy kúsok po kúsku.
• Japonská diéta na liečenie stravyje navrhnutá na 7 dní, systém predpokladá vylúčenie lepku, predpokladá sa rozpis hodín a porcií. Chudnutie je povolené o 4 - 5 kg za 7 dní.
• Polievková diétaje určená na spaľovanie tukov na základe zahrnutia cibuľovej polievky do stravy. Komplex je výživný, nasýtený vitamínmi, znižuje chuť do jedla, zlepšuje činnosť čriev vďaka prítomnosti tekutých jedál.
• Diet Curd Diétaje užitočná, dobre sa vstrebáva do tela. Kvasené mliečne výrobky môžu pomôcť znížiť hlad. Existujú však kontraindikácie pre ľudí s alergiou, ochorením čriev.
• Avokádový komplexzlepšuje trávenie, nasýti telo mikroelementmi a komplexmi vitamínov, vláknami z potravy, bielkovinovými zlúčeninami, rastlinnými tukmi.

Efektívne rýchle diéty na chudnutie

Hodnotenie obsahuje jednoduché recepty, ktoré nemajú žiadne obmedzenia a nevyžadujú zložité jedlá.

Pre 5 kg

• Diétne menu sa pripravuje na 7 dní.
• Pravidlá naznačujú obmedzenie večere, posledný deň jedla sa koná o 16: 00 - 17: 00.
• Odporúča sa postupovať podľa zoznamu určených produktov a obsahu kalórií v potravinách.
• Je potrebné vylúčiť z jedálneho lístka soľ, sladidlá a konzervačné látky, víno, likéry.
• Plody v ponuke sa odporúčajú rozdeliť medzi hlavné jedlá počas dňa. Je dôležité obmedziť spotrebu sýtených nápojov.

Ukážka stravovacieho menu na týždeň:

pondelok

• raňajky - rybie filé (50 g), zeleninový šalát s repkovým olejom (3-4 kvapky), fermentovaný mliečny nápoj 1% (250 ml);
• na obed - vajíčko, chlieb (150 g), kuracie filé (90 g).

utorok

• na raňajky - dusené teľacie mäso (80 g), varená mrkva a zemiaky, zeler, čaj;
• na obed - ovsené vločky, nízkotučný jogurt, tvaroh (100 g), datle (5 ks).

streda

• na raňajky - kurací vývar (250 ml), chlieb s otrubami (3 ks), kuracie mäso (50 g);
• na obed - chlieb s otrubami (2 plátky), teľacie mäso (50 g), jablko, 2-3 vetvy špenátu.

štvrtok

• na raňajky - pohánka, paradajky s repkovým olejom, nízkotučný kefír (250 ml);
• na obed - dlhozrnná alebo hnedá ryža vo vode, džús (250 ml), sušené slivky, kivi, tvaroh (100 g).

piatok

• na raňajky - chudé hovädzie mäso (60 g), vajce, korenie, uhorka;
• na obed - kuracie filety bez olejov, pečené zemiaky, pomaranč, sušené ovocie, jablko, vlašské orechy (2 ks).

sobota

• na raňajky - zeleninový vývar bez solenia (100 ml), ražný alebo otrubový chlieb (1 plátok), dusená ryba (100 g), zelený hrášok (3 lyžice. l. ), čaj, tekutý med;
• na obed - ryža, šalát s paradajkami, sezamové semiačka, 2-3 kvapky citrónovej šťavy;
• na dezert - nízkotučné mlieko (1 polievková lyžica. ), banán a kivi (1 ks. ).

nedeľa

• na raňajky - kuracie filety (60 g), sladká paprika, časť pohánky, tvaroh (2 lyžice. l. ), čaj, med, sušené ovocie;
• na obed - varená šošovica, hovädzie mäso (100 g), nízkotučný jogurt (125 g), mandle alebo vlašské orechy (30 g).

Na 10 kg

Zoznam diétnych diét, ktoré znižujú hmotnosť o 7 - 10 kg, obsahuje:

• Strava na báze melónu je optimálna v auguste a začiatkom jesene. Komplex je navrhnutý na týždeň alebo 10 dní.
• Účinná strava je založená na perličkovom jačmeni, ktorý obsahuje vitamínové komplexy, aminokyseliny a minerálne zložky. Jedlá musia byť frakčné, pričom sa pri jedle musia oddeľovať sacharidy a bielkoviny.
• Uhorková strava pomáha znižovať váhu za 10 - 15 dní na 10 kg. Zelenina je nízkokalorická, obsahuje minerály a stopové prvky, pôsobí močopudne, odstraňuje toxíny.
• Diétny kurz založený na mrkve vám umožňuje schudnúť každé 3 dni o 2 - 3 kg. Zníženie hmotnosti na 10 kg bude trvať 12-15 dní. Mrkva zasýti telo výživnými látkami. Počas diétneho obdobia nie sú do stravy zahrnuté kalorické a mastné jedlá, pridávajú sa džúsy a smoothies zo zeleniny alebo ovocia.
• Komplex na báze bielkovín na chudnutie bez hladovania. Podľa technických noriem až 80-85% stravy zahŕňa produkty s bielkovinami, fluórom, vápnikom (nízkotučné druhy mäsa, rýb, morských plodov). Počas 14-15 dní komplex zníži telesný tuk o 8-10 kg.

Na 20 kg

Na zníženie hmotnosti do 20 kg je potrebné upraviť stravu najmenej na 1 mesiac. Je potrebné dodržiavať odporúčania odborníkov na výživu:

• nezahŕňa polotovary do potravín;
• denne by sa malo spotrebovať 1, 5 - 2 litre vyčistenej vody;
• Pred dlhodobou diétou je dôležité poradiť sa s odborníkom.

Ako správne chudnúť pomocou rýchlych diét

Pri použití metód rýchleho chudnutia je dôležité dodržiavať odporúčania odborníkov na výživu:

• Je potrebné organizovať jedlo v malých dávkach najmenej 4 - 5 krát denne.
• Ak chcete rýchlo znížiť telesný tuk, musíte stimulovať metabolické procesy v tele, naplánovať si počas prestávok občerstvenie z ovocia, zeleninových smoothies, džúsov bez konzervantov.
• Ak nemáte hlad, telo nehromadí tukové usadeniny.
• Je dôležité stabilizovať spánkové vzorce, rýchlosť chudnutia ovplyvňuje rovnováha období napätia, relaxácie a harmonického spánku.
• Zelenina, smoothie, ovocie sa používajú na zasýtenie tela, výrobky sú nízkokalorické a výživné, bohaté na vlákninu.
• Cereálie varené vo vode pomôžu eliminovať pocit hladu. Kaša zväčšuje veľkosť porcie, rýchlo nasýti telo.
• Je dôležité zahrnúť do jedál neškrobovú zeleninu (mrkva, sladká paprika, paradajky, rôzne odrody kapusty, cibuľa).
• Jedlo sa krája na malé kúsky.
• Zaradenie potravín a jedál s obsahom chrómu do stravy prispieva k rýchlemu zníženiu telesnej hmotnosti a zvýšeniu tónu tela. Látka sa nachádza v sladoch, vaječných žĺtkoch, minerálnych a vitamínových komplexoch. Pre trvalé spaľovanie tukov je denná potreba chrómu 200 mg.

Ako opraviť výsledok

Pri prechode na štandardnú stravu musíte udržiavať nízkokalorický príjem, pokračovať v tréningu. Na prispôsobenie práce žalúdka je potrebné do stravy postupne zaraďovať mäsové jedlá a pečivo.

Najkalorickejšie jedlá by sa mali jesť na vrchole fyzickej aktivity. A nemali by ste jesť veľa pred spaním. Posledné jedlo je optimálne nastavené 3 hodiny pred spaním.

Je dôležité obmedziť konzumáciu údenín, tučných jedál a polotovarov. Obsah kalórií v ponuke sa zvyšuje postupne. Je dôležité nechať v strave fermentované mliečne nápoje, ovocie, smoothies, zeleninu, müsli, sušené ovocie, nízkotučné mäso, tvaroh.

Komplexný prístup k chudnutiu

Pri udržiavaní rýchlych diét sa berú do úvahy nasledujúce parametre:

• pravidlá stravovania;
• výber produktov;
• stanovenie obsahu kalórií v jedlách;
• čas a harmonogram jedla.

Jedzte správne

Potravinové pravidlá pre diétnu stravu:

• znižujú chuť do jedla, vodu, zeleninové a ovocné smoothies, fermentované mliečne výrobky, tekutina naštartuje procesy obnovy a zvýši spaľovanie tukov;
• prítomnosť vitamínov v potravinách podporuje telo, zmierňuje pocit hladu, je dôležité používať diéty s vyváženým minerálnym a vitamínovým zložením;
• fyzická aktivita urýchľuje chudnutie, naštartuje krvný obeh, zlepšuje metabolické procesy v akomkoľvek komplexe stravy;
• zlé návyky (fajčenie, sedavý životný štýl) negatívne ovplyvňujú proces chudnutia, je dôležité sa ich počas kurzu vzdať.

Jedzte správne jedlá

Odporúčané pre základ stravy:

• obilniny, otruby;
• morčacie, kuracie, králičie, jahňacie a iné chudé mäso;
• morské plody, riečne ryby, morské ryby;
• čerstvé bylinky;
• zeleninové plodiny;
• ovocie;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• sušené ovocie, rôzne odrody orechov;
• oleje (slnečnicový, olivový, ľanové semienko);
• nízkotučný tvaroh a syry;
• nízkotučné fermentované mliečne výrobky;
• cukor je nahradený sušeným ovocím, medom, marshmallow, tmavou čokoládou.

Existuje zoznam potravín, ktoré sa neodporúčajú používať pri diéte:

• sladké pečivo, biele pečivo;
• párky, klobásy;
• vyprážané a mastné jedlá;
• rýchle občerstvenie;
• polotovary;
• alkoholické nápoje;
• bohaté omáčky a majonéza;
• konzervované sladké džúsy;
• sýtené nápoje.

Jedzte v pravý čas

Podľa pravidiel odborníkov na výživu sú raňajky naplánované najneskôr do 10: 00, obedy sa konajú do 15: 00, večera - najneskôr do 19: 00. Niektoré rýchle diéty môžu zmeniť harmonogram stravovania, posledné jedlo môže byť popoludní (16: 00).